Quels sont les avantages et Sources de vitamine K
? Vitamine K joue un rôle clé dans la coagulation sanguine et de la santé des os , selon l'Université du Maryland Medical Center . La plupart des gens ne connaissent pas une carence en vitamine K ou besoin de suppléments , comme la vitamine K se trouve dans plusieurs aliments courants et produit naturellement dans l'intestin . Avantages UMMC souligne que, lors de la naissance aux États-Unis , les nouveau-nés reçoivent une injection de vitamine K pour prévenir l'hémorragie après l'accouchement. Cela sert comme un témoignage de l'efficacité de la vitamine K comme un coagulateur du sang . Les bébés reçoivent l'injection car il faut du temps pour eux de recevoir des quantités suffisantes de vitamine K et naturellement par l'alimentation. Les personnes ayant des problèmes de foie et de syndromes de malabsorption , ainsi que les personnes qui utilisent des antibiotiques sur le long terme , reçoivent généralement un supplément de vitamine K pour réduire le risque de saignement . L'Ecole Harvard de Santé Publique explique que les personnes qui prennent des anticoagulants doivent s'assurer qu'ils reçoivent la dose journalière nécessaire de vitamine K.
UMMC signale également que des niveaux élevés de vitamine K sont associés à une plus grande densité osseuse , tandis que les chercheurs ont établi un lien de faibles niveaux de l'ostéoporose . La vitamine K diminue le risque de fractures osseuses chez les groupes à haut risque , en particulier les femmes post-ménopausées .
Sources alimentaires
aliments riches en vitamine K contenu comprennent les légumes verts , le brocoli , le chou , les asperges , le foie de bœuf et de thé vert . Alors que UMMC revendique une carence est rare parce que nos intestins produisent naturellement de la vitamine K , de la Harvard School of Public Health affirme que seulement 1 à 4 Américains reçoivent l'indemnité journalière recommandée de vitamine K par l'alimentation seule . L'argument est que les gens qui ne mangent pas régulièrement les salades ou les légumes à feuilles courent un risque de tomber à court . Congélation des aliments peuvent détruire la teneur en vitamine K , mais une cuisson régulière ne diminue pas la présence de la vitamine.
Dosage
Adultes hommes exigent 120 mcg de vitamine K par jour , tandis que les femmes devraient consommer 90 mcg . Les adolescents de 14 à 18 ans d'âge devraient prendre en 75 mcg de vitamine K par jour . UMMC indique que 9 - à 13 ans ont besoin de 60 mcg par jour , 4 - 8 ans exiger 55 mcg , 1 - à 3 ans devrait obtenir 30 mcg par jour et les enfants entre 7 et 12 mois ancien devrait prendre 2,5 mcg de vitamine K par jour . En plus de recevoir une injection de vitamine K à la naissance , les nouveau-nés doivent recevoir 2 mcg par jour .
La vitamine K - 1 et K - 3 sont inclus dans des suppléments de multivitamines . Ils sont également vendus sur leur propre en comprimés de 5 mg , dit UMMC .
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