Vitamines recommandées pour les personnes âgées

Les vitamines sont importantes pour les fonctions corporelles saines . Le corps humain ne peut pas faire de vitamines ( à l'exception de la vitamine D ) , afin que nous les obtenir à partir des aliments que nous mangeons ou de suppléments vitaminiques. Négliger les besoins de l'organisme pour certaines vitamines peut conduire à des problèmes de santé . Un régime alimentaire qui comprend une variété de fruits et légumes est la meilleure source de vitamines nécessaires , mais des compléments alimentaires sont une option . Les multivitamines

Avec tellement d'informations disponibles sur les vitamines , il est difficile de savoir lesquels complètent et qui sont les plus importants à différents stades de la vie . Prendre une multivitamine de bonne qualité va un long chemin vers la satisfaction des besoins généraux . Pourtant, il ya des questions liées au vieillissement qui peuvent bénéficier de vitamines spécifiques .
Vitamine D
La vitamine D aide à activer calcium dans notre corps et est souvent inclus dans les suppléments de calcium . Le calcium est un élément essentiel de la solidité des os . Si le corps ne dispose pas d'un approvisionnement suffisant en vitamine D , le calcium épuisements des os , contribuant à la fragilisation des os et l'ostéoporose . La vitamine D semble également aider à réduire le risque de crises cardiaques et de certains cancers . Les poissons sont une source alimentaire de vitamine D. Le soleil est également une excellente source . Pendant l'été , aussi peu que 10 minutes d'exposition au soleil en plein air est suffisante pour générer la vitamine D dont vous avez besoin .

Vitamine E
La vitamine E , un des antioxydants multitâche , peuvent influer sur les changements liés à l'âge et assurer une certaine protection contre le cancer . Il est important pour la santé des membranes cellulaires , parce que les antioxydants aident à prévenir les radicaux libres d'endommager les cellules . Beurre d'arachide , les graines de tournesol , noisettes et huile de maïs tous contiennent de la vitamine E.
vitamine C
La vitamine C est un antioxydant utile dans la cicatrisation des plaies et dans le renforcement du corps de l'abri système . Au cours du processus de vieillissement, le taux de vitamine C dans l'organisme diminue . Il peut être obtenu à partir d'agrumes , kiwis, tomates , le brocoli et les poivrons ainsi que d'autres fruits et légumes.
Vitamine B- 12
La vitamine B- 12 aide lutter contre l'anémie . Sources comprennent le saumon , crevettes , yogourt faible en gras et coquilles Saint-Jacques . Après 50 ans , de nombreux organismes n'ont pas la capacité d'absorber B- 12 à partir d'aliments en raison des changements de l'estomac . Une injection plusieurs fois par an est une alternative.
Vitamine A
La vitamine A est un protecteur cellulaire qui combat les radicaux libres --- molécules instables qui sont produites par votre corps . La vitamine A , un antioxydant , se trouve dans de nombreux aliments : . Carottes , les patates douces , les mangues , le foie , le lait , les jaunes d'œufs , de fromage mozzarella et abricots secs
vitamine K

la carence en vitamine K peut contribuer à la maladie d'Alzheimer . Il inhibe la mort cellulaire qui est causée par l'oxydation dans les cellules nerveuses . Les légumes feuillus , le brocoli et le chou sont d'excellentes sources de vitamine K.
Attention

Bien que peu probable , il est possible de faire une overdose de vitamines prises comme compléments artificiels , et certains peuvent conflit avec les médicaments prescrits . Discuter des suppléments avec votre médecin avant de les prendre .