Comment faire pour augmenter l'apport en vitamine A sans suppléments de nutrition

carence en vitamine A est généralement causée par la malnutrition . Parce que la vitamine A est essentielle pour la vue et des dents et des os sains , et l'entretien des membranes de la peau saine et des muqueuses , elle empêche de nombreuses maladies chroniques . La vitamine A contient à la fois du rétinol et du carotène . Le rétinol est essentiel à une bonne vision . Carence en vitamine A peut causer des problèmes respiratoires fréquentes , les troubles de la peau et de l'insomnie et des troubles de l'œil . Par conséquent, il est important de rechercher des aliments qui sont riches en vitamine A. Instructions
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Stock sur les abats, comme le foie et les abats , sont la source la plus concentrée de rétinol . Foie de boeuf est riche en vitamine A qui il ne devrait pas être mangé plus d'une fois par semaine.
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Mangez plus de fruits . Fruits jaunes et oranges , en particulier , contiennent des niveaux élevés de vitamine A. Cantaloup a la plus grande quantité de vitamine A. D'autres fruits contenant de la vitamine inclure les citrons , les bananes, les mangues, les pamplemousses roses , les pêches et les abricots secs .
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Mangez vos légumes . Légumes de couleur orange comme les carottes , les citrouilles et les patates douces sont les meilleures sources de vitamine A. végétales Cependant , les légumes verts à feuilles vert foncé , notamment les épinards , le chou , le chou frisé , la laitue romaine , ainsi que le brocoli , sont riches en vitamine A. Il est dit que le plus sombre de la couleur , plus le bêta-carotène .
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Incorporer les huiles dans votre alimentation . Les bonnes sources de rétinol en vitamine A sont des aliments riches en huiles . Il s'agit notamment des œufs , du fromage, les poissons gras et le yogourt
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Saupoudrer les assaisonnements . Assaisonnements, y compris les herbes et les épices , bien utilisé avec parcimonie sont de bonnes façons d'ajouter de la vitamine A supplémentaire à l'alimentation . Les herbes qui ont des concentrations élevées de vitamine A comprennent le basilic , le gingembre , la citronnelle , la menthe . Épices: cumin et de curcuma .