Comment obtenir assez de vitamine D3

Savoir comment obtenir suffisamment de vitamine D3 vous aidera à rester en bonne santé . Américains qui vivent au nord d'Atlanta , en Géorgie dans la zone continentale des États-Unis ne reçoivent pas assez de vitamine D3 par le soleil d'Octobre à Mars . Pour obtenir la vitamine D3 du soleil vous avez besoin d'exposer votre peau ( sans porter un écran solaire ) pendant 15 minutes deux fois par semaine . Ne laissez pas votre peau se brûler . Instructions
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** De Soleil ** Photos

vivre plus près de l'équateur , si vous voulez obtenir plus de vitamine D3 naturelle . La plupart des gens dans la zone continentale des États-Unis qui vivent au-dessus d'Atlanta , la Géorgie ne reçoivent pas assez de soleil entre Octobre et Mars de chaque année .

Le soleil n'est pas assez clair et il n'y a pas assez de temps pour vous de vous exposer à il .

pour obtenir assez de soleil , vous avez besoin d'exposer votre peau au soleil pendant au moins 15 minutes deux fois par semaine sans porter un écran solaire . Ne laissez pas votre peau à brûler.

Cabines de bronzage ne ​​vous donnent pas de vitamine D3 .
La vitamine D3 est nécessaire d'éviter de nombreuses maladies telles que la sclérose en plaques , la dépression , l'obésité , et même le cancer.
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** de l'alimentation ** Photos

Mangez des aliments qui sont riches en vitamine D3 tels que saumon sauvage capturé ( pas d'élevage soulevé , lire l'étiquette ) , le maquereau , les sardines , oeufs jaunes , le lait enrichi en vitamine D3 , la morue huile de foie de bœuf et foie .
la vitamine D3 besoin de calcium pour être absorbée par l'organisme . Mangez des aliments riches en calcium avec vos aliments qui sont riches en vitamine D3 comme le brocoli , le lait et les épinards. La vitamine D3 naturelle peut être absorbé par le soleil et de la nourriture .

Plupart des Américains ont une carence en vitamine D3 , demandez à votre médecin de vérifier votre sang pour voir si vous faites aussi .

Savoir obtenir suffisamment de vitamine D3 vous garder en bonne santé .
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** de Vitamines ** Photos

Prendre des suppléments de vitamine D3 si vous ne pouvez pas trouver d'autres sources naturelles de vitamine D3 . Les suppléments doivent être votre dernier choix, car ils n'absorbent pas dans le corps aussi facilement que les sources naturelles de vitamine D3 .

Manger toujours les aliments avec votre vitamine D3 des suppléments pour aider à l'absorption . Si vous prenez un supplément de vitamine D3 , assurez-vous que c'est vraiment la vitamine D3 , la vitamine D2 pas .
La vitamine D3 est nécessaire pour une bonne santé . Assurez-vous que vous obtenez assez de chaque semaine , en particulier dans les mois d'hiver . Bien que la lumière artificielle peut travailler pour le traitement du trouble affectif saisonnier , mais il ne vous donne pas de vitamine D3 .

Savoir comment obtenir suffisamment de vitamine D3 vous aidera à rester en bonne santé .

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