Comment faire pour obtenir toutes les vitamines et Minéral nécessaire au quotidien

vitamines et les minéraux jouent un rôle important dans la façon dont le corps fonctionne . Sans acide folique adéquate il ya un risque plus élevé de malformations du tube neural si un bébé est conçu . La vitamine K aide à la coagulation du sang , et de la vitamine D peut contribuer à réduire le risque de cancer . Les vitamines se trouvent dans la nature dans les plantes et les animaux , tandis que les minéraux sont inorganiques et trouvé dans l'eau ou le sol . Le ministère de l'Agriculture des États-Unis publie quantités quotidiennes recommandées de vitamines et de minéraux . Choses que vous devez
Une variété d'aliments sains , notamment: fruits , légumes, grains entiers , protéines maigres , les noix et les huiles saines
eau de multivitamines , si recommandé par un médecin
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Comment faire pour obtenir toutes les vitamines et minéraux nécessaires Daily
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Ayez une alimentation saine et variée . L'école de Harvard de la santé publique recommande de manger une variété d'aliments entiers non transformés comme les légumes , les fruits , les grains entiers , protéines maigres et gras sains comme les noix .
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Faire des choix alimentaires qui sont riches en éléments nutritifs . Lisez les étiquettes des aliments pour choisir des aliments à teneur élevée en vitamines et minéraux . Par exemple , Nemours suggère de choisir le lait avec de la vitamine D et de calcium sur une boisson gazeuse sans vitamines .
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boire une quantité suffisante d'eau . Certaines vitamines , comme la vitamine C et la vitamine B12 sont solubles dans l'eau et doivent être dissous dans l'eau pour être absorbés et utilisés dans le corps .
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Contactez votre médecin pour discuter de votre alimentation . La Harvard School of Public Health suggère que la prise d'un supplément de multivitamines chaque jour est une bonne façon de s'assurer que les besoins nutritionnels sont satisfaits .
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Prenez une multivitamine si votre médecin vous a recommandé . Une multivitamine fournit remonter à une alimentation variée pour s'assurer que toute vitamine ou un minéral nécessaire a une chance d'être absorbé .