vitamine &Suppléments minéraux pour les personnes en bonne santé

Pour fonctionner correctement, le corps a besoin de protéines , glucides, lipides , vitamines , minéraux et eau . L'organisme a besoin de grandes portions de protéines, les glucides et les lipides , qui sont également connus en tant que macro-éléments . Les vitamines et les minéraux entrent dans la catégorie des micronutriments parce que le corps a besoin de plus petites portions de ces ( voir 3 références). Choisir le supplément de vitamines et de minéraux droit peut être écrasante avec toutes les options sur le marché , mais quand il est armé avec la bonne information de la décision est un jeu d'enfant . Vitamines pour les hommes

Un supplément de vitamines et de minéraux plan de base maintient les hommes à la santé optimale . Les hommes âgés de 25 à 35 ans doivent s'assurer d'inclure 500 UI de vitamine D3 , 150 mg d'acide pantothénique , 500 mg de calcium , 200 mg de magnésium , 100 mcg de sélénium , zinc 7,5 mg deux fois par jour dans les suppléments . Obtenir également du potassium à partir de quatre portions de fruits et légumes . Hommes d'âge de 35 à 50 exigent presque le même schéma , en remplaçant les 500 mg de calcium avec 600 mg de calcium . Hommes de 50 ans et plus suivent le même programme que les hommes de 30 à 50 ans , seulement ils enlèvent zinc de leur régime . Ces suppléments peuvent être prises individuellement ou inclus dans une multivitamine (voir les références 1 ) .

Vitamines pour les femmes

femmes devraient consommer certaines vitamines et minéraux chaque jour pour garder la corps fonctionne dans les meilleures conditions . Gardez à l'esprit que les femmes en âge de procréer ont besoin de quelques suppléments supplémentaires pour assurer une reproduction saine , et les femmes plus âgées ont besoin de suppléments supplémentaires pour éviter l'ostéoporose . Les femmes de 20 à 40 nécessitent 500 UI de vitamine D3 , acide folique 400 mcg , 15 mg de niacine , 150 mg d'acide pantothénique , 500 mg de calcium , 200 mg de magnésium et 100 mcg de sélénium deux fois par jour . Quatre portions de fruits et légumes fournissent la dose quotidienne de potassium. Femmes de 40 à 50 ans devraient suivre le même programme que les femmes de 20 à 40 , à l'exception de la diminution de la dose d'acide folique à 200 mcg et l'augmentation de la dose de calcium à 600 mg trois fois par jour . Femmes de 50 ans et plus supprimer folate et de la niacine de leur programme et d'augmenter à 300 mg de magnésium deux fois par jour , mais sinon, suivent le même programme comme ils le faisaient dans le groupe d'âge de 40 à 50 . Ces suppléments peuvent être prises individuellement ou inclus dans une multivitamine (voir les références 1 ) .

Vitamines pour enfants

enfants nécessite des vitamines et des minéraux spécifiques à développer dans des adultes forts et en bonne santé . Vitamines nécessaires par les enfants comprennent la vitamine A (qui se trouve dans le lait , les préparations pour nourrissons , ou des multivitamines ) , vitamine C (qui se trouve dans les fruits , les légumes, ou des multivitamines ) , le fer (10 à 15 mg par jour selon l'âge ) , calcium ( 800 à 1500 mg par jour, selon l'âge ) , la vitamine K (qui se trouve dans les aliments verts et multivitamines ) , la vitamine D (qui se trouve dans le lait enrichi , une formule, et dans la lumière du soleil ) , le fluorure ( souvent trouvés dans l'eau du robinet ) et le zinc ( 3 à 15 mg par jour sur l'âge ) . Une bonne multivitamine se réunira la plupart de ces besoins quotidiens , mais , une alimentation saine et équilibrée est la meilleure façon de recevoir des vitamines et des minéraux ( voir références 2) .