Vous avez besoin plus Vitamines Si vous êtes moins actif

? Vitamines sont des nutriments que chaque corps humain a besoin pour fonctionner correctement. L'activité physique peut brûler certains nutriments , conduisant à des exigences plus élevées de vitamines . Mais un mode de vie moins actif , que ce soit par choix ou par nécessité physique, crée des besoins nutritionnels différents . Les personnes les moins actives devraient consommer moins de certains types de vitamines , et plus des autres. Types

Il ya deux types de base de vitamines . Les vitamines liposolubles sont stockées dans les tissus du foie gras et du corps jusqu'à ce que nécessaire . Vitamines solubles dans l'eau ne s'accumule pas dans le corps ; les montants non utilisés sont évacuées dans l'urine .
identification

vitamines D , A, E et K sont liposolubles , ce qui signifie qu'ils sont stockés dans le corps , tandis que les vitamines B6 et B12 , C , la biotine , l'acide folique , la niacine , l'acide pantothénique , la riboflavine et la thiamine sont solubles dans l' eau , ce qui signifie excès quotidiennes sont excrétés . Une accumulation excessive de vitamine A peut entraîner des problèmes de santé , y compris l'ajout de fragilité osseuse . Parce que les gens qui sont moins utilisation active moins de vitamine A que une personne active , ils devraient prendre moins de vitamine A, ou simplement compter sur une alimentation saine pour assurer leurs besoins en vitamine A . Les gens qui sont moins actifs nécessité de reconstituer leurs réserves de vitamines solubles dans l'eau sur une base régulière .

Considérations

Reliance sur les aliments transformés , ou de cuisson approfondie pour rendre les aliments plus digestes pour les personnes qui sont âgés ou malades , peut éliminer les vitamines hydrosolubles utiles dans les aliments , ce qui rend difficile d'obtenir des quantités suffisantes de ces nutriments essentiels par l'alimentation seule . Les personnes moins actives peuvent avoir besoin de prendre des suppléments supplémentaires de vitamines solubles dans l' eau régulièrement pour assurer un approvisionnement adéquat .
Idées fausses

Bien que la vitamine D est liposoluble , les gens moins actifs peut besoin de consommer davantage, pas moins que d'autres vitamines liposolubles . C'est parce que la vitamine D joue un rôle quotidien important en aidant le corps à absorber le calcium . Selon la National Osteoporosis Foundation , adultes de plus de 50 ans ont besoin beaucoup plus de calcium et de vitamine D par jour que les gens de moins de 50 ans pour la santé des os . L'exercice augmente significativement la densité et la santé osseuse . Les personnes moins actives doivent veiller à ce qu'ils consomment des quantités suffisantes de calcium et de vitamine D pour éviter l'ostéoporose et la fragilité des os .
Insight expert

Le personnel de la Clinique Mayo recommande une saine , le régime alimentaire varié comme la principale source de vitamines . Fruits, légumes , grains entiers et la viande maigre et les produits laitiers contiennent une foule de composés nutritionnels , les fibres alimentaires , des substances phytochimiques et d'antioxydants qui ne se trouvent pas dans les pilules de vitamines . Cependant , la Clinique Mayo recommande que les personnes qui consomment sous 1600 calories par jour ou qui souffrent d' une affection qui interfère avec l'absorption des éléments nutritifs devraient envisager de prendre des suppléments de vitamines . Les personnes inactives , en particulier les aînés ou les personnes qui sont alités , ne peuvent pas obtenir assez de nutrition de leur alimentation, et de prendre des suppléments peuvent être bénéfiques

Avertissements

personnes âgées poussent souvent moins active, et souvent mangent beaucoup plus petites portions et moins diversifiés aliments à mesure qu'ils vieillissent . Ces personnes peuvent être à risque important pour les maladies causées par des carences en vitamines . Une étude publiée dans Bio- médecine , une biomédicale site de nouvelles en ligne , a constaté que les aînés atteints de troubles de santé mentale ou de démence peuvent effectivement souffrir de carences en vitamine B12 en raison de régimes alimentaires insuffisantes. Comme les gens grandissent moins actif avec l'âge , en plus des suppléments de vitamines peut aider à soutenir les fonctions de la vie sains .