Expliqué vitamines

Les vitamines sont divisées en deux groupes : les vitamines solubles dans les graisses et les vitamines solubles dans l'eau . Les vitamines A, D, E, et K sont des vitamines solubles dans les graisses stockées dans les tissus adipeux et le foie. Vitamines hydrosolubles , les vitamines B et C , ne sont pas stockés mais utilisés immédiatement par le corps. Bien que les vitamines sont nécessaires à petites doses , ils sont essentiels pour le fonctionnement des cellules et à la croissance . La vitamine A
La vitamine A est nécessaire pour la vision , surtout de voir dans l'obscurité . Il garde la peau saine , ralentit le processus de vieillissement et élimine les rides . C'est un puissant antioxydant qui empêche les cellules cancéreuses de se diviser et produire l'ADN. Les symptômes de carence comprennent l'incapacité à bien voir dans la peau sombre , sèche et squameuse , la fatigue chronique et de mauvaises dents et la santé des gencives . Les meilleures sources de vitamine A comprennent les patates douces , les carottes , les épinards , le bœuf , le porc , le poulet et la dinde . Pour une carence sévère , utiliser des suppléments pour restaurer rapidement la vitamine A dans le corps.
Vitamine B

La vitamine du groupe B se compose de huit vitamines individuelles qui sont importants pour la système métabolique du corps de conversion des graisses, des glucides et des protéines à l'énergie. Ces vitamines bénéficient également du système nerveux , le tonus musculaire dans l'estomac et les intestins , et sont importants pour une peau saine , des cheveux, des ongles, des yeux et le foie . Les symptômes de carence peut entraîner la perte de cheveux , perte de poids , les lèvres sèches et gercées , peau sèche , perte d'appétit et la fatigue . Les suppléments sont de bonnes sources de vitamine B , y compris les aliments tels que le foie , le saumon , le thon, le poulet , la dinde, le yogourt , les haricots, les amandes, les patates douces et les arachides .

Vitamine C
Photos la vitamine C est le plus parlé des vitamines . Toutes les parties du corps ont besoin de vitamine C pour la croissance , la guérison et la réparation des tissus, des cartilages, des os et des dents . Comme antioxydant , elle aide à protéger l'organisme contre les radicaux libres qui causent la maladie . Les symptômes de carence comprennent ecchymoses , des saignements des gencives , la gingivite , saignements de nez, l'émail des dents affaibli et augmentation des infections . Sources de vitamine C Meilleurs alimentaires comprennent le cantaloup, les fraises, les oranges et autres agrumes et de jus , les tomates , le brocoli, les légumes-feuilles et les patates douces .
Vitamine D
La vitamine D va un long chemin pour aider à bien développer les os et les dents , empêchant ainsi l'ostéoporose et le ralentissement de la croissance des cellules cancéreuses . Bien que la lumière du soleil est une façon d'obtenir votre vitamine D , les suppléments sont également efficaces. Les symptômes de carence comprennent la carie dentaire , les os ramollissement et une faiblesse musculaire . La vitamine D se trouve dans le lait , l'huile de foie de morue , le saumon , le thon , le jaune d'oeuf et de la graisse de beurre .
Vitamine E
La vitamine E est un antioxydant qui empêche plusieurs formes du cancer. La vitamine E aide à produire des globules rouges et empêche la coagulation du sang . Les signes de carence comprennent la rétention d'eau , la peau sèche , la dégénérescence musculaire et le manque de désir sexuel . Les aliments riches en vitamine E sont les crevettes , amandes , cacahuètes , pistaches , noisettes , graines de tournesol et de soja .
Vitamine K
La vitamine K est indispensable pour le bon fonctionnement du rein , le métabolisme osseux et prend en charge les protéines essentielles à la coagulation sanguine et la prévention des hémorragies internes et les hémorragies . La vitamine K réduit également le flux sanguin excessif pendant le cycle menstruel . Les carences en vitamine K sont rares , mais peuvent inclure des ecchymoses et des saignements de la bouche , les organes génitaux ou des voies urinaires . Meilleures sources alimentaires comprennent le chou , le céleri , les asperges , le brocoli , les épinards , la laitue , les feuilles de navet et de thé vert .