Sources de vitamines du complexe B

La famille B sont les vitamines qui devraient faire partie de votre alimentation quotidienne . Ce groupe de vitamines est importante pour les systèmes nerveux et immunitaire pour fonctionner correctement. Vitamines du complexe B sont essentielles pour le processus métabolique des graisses, des protéines et des glucides . Le groupe a un rôle important dans la production de l'enzyme ainsi . De nombreuses sources de vitamines du complexe B sont disponibles à travers différents aliments et les suppléments . Thiamine ( B1 ) et riboflavine ( B2 )

Sources de vitamine B1 viennent de suppléments et les aliments comme les arachides, les graines de tournesol , son de blé , les céréales à grains entiers , le riz brun , le foie de bœuf , de porc , fruits de mer, le jaune d'œuf , les légumes verts feuillus haricots et les légumes . Zest for Life suggère de prendre thiamine avec les autres vitamines B . Thiamine transforme les glucides en énergie et favorise la circulation et la formation du sang . Sans thiamine , le corps ne peut pas utiliser de l'oxygène ou de l'énergie .

Sources de vitamine B2 sont le lait , les œufs , le foie , les reins , les légumes verts , fromage , céréales enrichies , et le yaourt , et des suppléments. Riboflavine utilise de l'oxygène pour décomposer les acides aminés, hydrates de carbone et des acides gras . Il est également important pour le développement cellulaire, la croissance et les attaques des radicaux libres qui peuvent causer des dommages aux cellules .
Niacine ( B3 )

Sources de vitamine B3 inclut le foie, poulet , saumon , les viandes maigres , les haricots secs , les asperges, les graines , le lait , les arachides, les céréales et les suppléments entiers . La niacine soutient une bonne circulation sanguine , le métabolisme des graisses , des protéines et des glucides , le taux de cholestérol améliorées , santé de la peau et le système nerveux .

Acide pantothénique ( B5 )

sources de vitamine B5 alimentaires sont le bœuf , le saumon , le foie , les reins , le porc , les haricots , les légumes , le saumon , le mahi-mahi , le flétan , l'hoplostète orange , le maquereau , les œufs , les noix, les céréales à grains entiers , la farine de seigle entier et de blé entier . Vitamines B5 sont également disponibles sous forme de capsules . La fonction de l'acide pantothénique est important de la sécrétion d'hormones et maintient une peau saine , les muscles et les nerfs. Il crée aussi des lipides et de l'hémoglobine .
Pyridoxine ( B6 )

Sources de vitamine B6 sont le porc , la volaille , le foie , le poisson , les bananes , le riz brun , les épinards , les avocats , les céréales à grains entiers et le germe de blé . Pyridoxine favorise la santé mentale et physique , tel que rapporté par Zest for Life . La vitamine B6 est impliquée dans la gestion de la santé du système nerveux , du système immunitaire et les cellules rouges du sang. Suppléments en capsules de pyridoxine sont aussi de bonnes sources de vitamine .
Biotine ( B7 )

sources de biotine alimentaires se composent de foie de boeuf , le jaune d'œuf , la levure de bière , les arachides , chou-fleur, bananes , pastèque et le pamplemousse . Les suppléments sont de bonnes sources de B7 . L' American Cancer Society rapports biotine aussi important pour le métabolisme des protéines et des glucides .
Acide folique ( B9 )

En plus de suppléments d'acide folique , d'autres sources comprennent les aliments suivants : les épinards , le brocoli , les légumes verts feuillus , les fruits , les noix , les grains entiers , les haricots et le foie . La vitamine B9 préserve l'ADN , produisant des cellules rouges du sang et jouent un rôle dans le processus métabolique des protéines . Partenaires B9 avec B12 dans la production de l'ADN .

B12

Sources de vitamine B12 sont les poissons , la viande , le foie , le lait et les œufs. Il est disponible sous forme de supplément ainsi . La vitamine B12 favorise la croissance et le développement , libère de l'énergie dans le corps et prend en charge le bon fonctionnement du système nerveux .