Est- vitamine D- 3 soluble dans la graisse ou soluble dans l'eau

? Vitamines sont des nutriments votre corps a besoin pour fonctionner normalement mais ne peut pas en quantités suffisantes sur son propre . Ils peuvent entrer dans l'une des deux catégories : soluble dans l'eau ou soluble dans les graisses . Vitamines hydrosolubles se dissolvent facilement dans l'eau , de sorte que votre corps se débarrasse de tout tout excès dans votre urine . Vitamines liposolubles , d'autre part , ont besoin de graisse pour la libération , l'absorption , le transport et le stockage dans votre corps. Comme une vitamine liposoluble , D3 est stockée principalement dans le foie , la graisse et les tissus musculaires - ce qui signifie trop peut être toxique pour votre corps . Sources alimentaires

La vitamine D est en fait un groupe de composés apparentés qui se comportent comme des hormones . Deux types sont naturellement présents dans l'alimentation humaine : D2 et D3 . La vitamine D2 se produit principalement dans les usines , tandis que les produits d'origine animale sont les principales sources de D3 . Vous mangez également de la vitamine D2 dans les aliments enrichis tels que le lait et les céréales . Les adultes ont besoin d'environ 600 unités internationales de vitamine D par jour , si la RDA passe à 800 UI par jour une fois que vous atteignez 70 ans Parce que la vitamine D est liposoluble , il a une limite supérieure tolérable , qui est de 4000 UI par jour pour tout le monde sur 9 ans
la
physiologiques Sources

Votre peau rend naturellement D3 lorsqu'il est exposé à la lumière du soleil; Toutefois , un certain nombre de facteurs peuvent influer sur sa capacité à le faire , y compris le smog , l'utilisation de la crème solaire , les nuages ​​, les vêtements et le verre de la fenêtre. Selon les données de l'Université du Maryland Medical Center , une personne à la peau claire a besoin d'environ 45 minutes d'exposition au soleil par semaine pour une alimentation de vitamine D adéquat , tandis que les personnes à peau foncée peuvent avoir besoin de quatre fois plus de temps . Selon UMMC , vous ne pouvez pas surdose de vitamine D du soleil , et il est difficile de le faire à partir de sources alimentaires - plutôt regarder votre supplément de vitamine D , pour vous assurer de ne pas prendre trop de


Fonctions

la vitamine D aide à réguler le taux de calcium et de phosphore sanguins dans votre corps. Le phosphore aide à la production d'énergie et rejoint avec le calcium pour donner une structure à vos os , ce qui rend la vitamine D important à la fois pour construire et maintenir la solidité des os . La vitamine D contribue également à réguler votre système immunitaire , qui est le mécanisme de lutte contre la maladie de votre corps .
La prévention des maladies

Selon l'Université du Maryland Medical Center , fournissant à votre corps assez D3 peut aider à prévenir des problèmes de santé potentiellement graves , comme la perte osseuse , les chutes chez les personnes âgées , l'hypertension artérielle , le diabète , les maladies cardiaques, l'obésité , la sclérose en plaques et certains types de cancer . Cependant, parce que l'excès de vitamine D est stockée dans les tissus gras de votre corps , vous devez faire attention aux étiquettes nutritionnelles , en particulier si vous êtes complétant . Des doses excessives de vitamine D peut entraîner une perte de l'appétit , des vomissements , de la diarrhée , de la faiblesse et des changements mentaux , dit l'Université du Maryland Medical Center .