Les aliments qui contiennent des niveaux élevés de vitamines et Potassium

De nombreux aliments contiennent des niveaux élevés de deux vitamines et potassium , un sel minéral . Les vitamines et potassium servent de nombreuses fonctions dans le corps . La vitamine A est bonne pour vos yeux et vous aide à maintenir une peau saine et des muqueuses . Il est un puissant antioxydant qui neutralise les radicaux libres, qui attaquent les cellules et provoquent des maladies . La vitamine C renforce l'immunité dans le corps et est bon pour les gencives et les muscles . Soldes de potassium niveaux de fluide dans le corps , permet aux muscles de fonctionner et soutient le système nerveux . Légumes

Beaucoup de légumes , comme les patates douces , ont des niveaux élevés de deux vitamines et potassium . Les patates douces ont 542 milligrammes de potassium et contiennent de la vitamine A, trois vitamines B ( thiamine, riboflavine, pyridoxine ) , et vitamines C , E et K. Autres pommes de terre contiennent 751 milligrammes de potassium ainsi que la vitamine C , K et E et plusieurs B des vitamines. Autres légumes qui contiennent des niveaux élevés de potassium et les vitamines sont les haricots de Lima, les feuilles d'amarante , pousses de bambou , les betteraves, courge musquée , rutabaga , choux de Bruxelles, épinards , courgettes, céleri et les citrouilles.

Fruits
Photos

en ce qui concerne les fruits , les avocats contiennent 975 milligrammes de potassium et de vitamines A , B , C , E et K. la banane a 422 milligrammes de potassium et une grande quantité de vitamines . D'autres fruits qui sont riches en vitamines et deux potassium incluent cantaloup , abricots, nectarines , cerises et goyave . Les fruits ont généralement plus de minéraux , y compris la teneur en potassium , que les légumes .

Une mise en garde est que les gens peuvent obtenir trop de potassium dans leur système ( hyperkaliémie ) . Le corps peut normalement gérer 4,7 grammes . Parfois, des médicaments diurétiques tels que l'amiloride peut considérablement augmenter ces niveaux . Normalement potassium en excès est excrété par les reins. Mais si vous ressentez une faiblesse , battements de coeur irréguliers ou essoufflement , vous pourriez avoir trop de potassium dans votre système .

Flétan et Viandes

flétan a la plus de potassium chez les viandes ( 596 mg) . Il est également riche en vitamines B et est considéré comme un aliment riche en nutriments . Cod ( 460 ) , la Turquie ( 465 ) et le poulet ( 458 ) sont également riches en potassium et contiennent beaucoup de vitamines B essentielles . Toutes ces viandes contiennent également de la vitamine C et d'autres vitamins.Beef importante a un peu moins de potassium que les autres viandes , mais il est la principale source de vitamine A.
Solde

la plupart des légumes contiennent du bêta -carotène , que le corps transforme en vitamine A. c'est pourquoi il est important de manger un repas bien équilibré de la viande , des légumes , des fruits et des céréales. Vous aurez besoin pour obtenir vos vitamines et potassium à partir d'une variété de sources .