Pourquoi sont sources de calcium supérieure à des sources supplémentaires de nourriture
? Calcium est le minéral le plus abondant dans le corps humain et remplit des fonctions essentielles . Selon la National Library of Medicine des États-Unis site , votre corps stocke plus de 99 pour cent de ce minéral dans les os et les dents , tandis que les restes sont répartis entre les muscles et fluides entre les cellules . Le calcium est important pour la croissance chez les enfants et les jeunes adultes et les femmes ont besoin de calcium à mesure qu'ils vieillissent à prévenir la perte osseuse . Sources de calcium alimentaires sont supérieurs aux sources supplémentaires pour de multiples raisons . Sources alimentaires
l'indemnité journalière de calcium recommandée pour les adultes est de 1000 mg . Les National Institutes of Health Office of Dietary Supplements dit les sources alimentaires de calcium sont le lait , le fromage , le yogourt , qui sont les sources de calcium primaires pour les personnes aux États-Unis . Sources de calcium de légumes sont les aliments enrichis comme le jus d'orange , céréales , et le tofu pain de blé entier les légumes verts feuillus , le brocoli, le chou chinois , et . Sources de calcium alimentaires sont supérieurs parce que ces aliments autres nutriments , et vous n'avez pas à vous soucier des réactions négatives .
Absorption
Certains suppléments de calcium comme le carbonate de calcium fait pas absorber était ainsi que les sources alimentaires de ce minéral . Site PeaceHealth , fournies par les Sœurs de Saint Joseph de paix ministères de la santé , dit les médecins recommandent le carbonate de calcium, car il est peu coûteux et largement disponibles , bien que ce supplément peut être de faible qualité . Les fabricants n'ont pas de système uniforme pour la production de leurs suppléments de calcium; par conséquent , ils ont des absorbances différentes . Vous pouvez tester l' absorption de comprimés en dissolvant un en demi-tasse de vinaigre en remuant régulièrement . Si la tablette est complètement absorbé après 30 minutes, il est de haute qualité . Sources de calcium alimentaires absorbent pendant la digestion.
Tolérance
Vous ne pouvez pas tolérer les suppléments de calcium ainsi que vous le feriez avec des sources de nourriture . Selon le site National Osteoporosis Foundation , vous pouvez rencontrer gaz ou constipation de votre supplément de calcium . Vous pourriez avoir à augmenter votre apport en fibres et fluide pour contrer ces effets secondaires ou d'essayer différentes marques ou ajuster la posologie . Sources de calcium de légumes sont supérieurs parce qu'ils sont riches en fibres , ce qui élimine la nécessité d' essais et d'erreurs . Suppléments
Pureté
de calcium préparés en utilisant des coquilles d'huîtres , la farine d'os et dolomite peut inclure plomb et des métaux toxiques . Le site National Osteoporosis Foundation dit que vous avez à regarder les étiquettes qui lisent «purifié » ou « USP Mark Vérifiée. " Ces étiquettes ne sont pas obligatoires , de sorte que vous peut-être pas au courant de la méthode de préparation utilisée pour la fabrication de ces suppléments . Vous pouvez aussi avoir une réaction à des suppléments de calcium si vous êtes allergique à huîtres . Vous n'avez pas à vous soucier de plomb et l'empoisonnement toxique à partir de sources alimentaires .
Interactions médicamenteuses suppléments
de calcium interagissent avec over-the- médicaments en vente libre , les médicaments d'ordonnance et d'autres suppléments . Le site National Osteoporosis Foundation dit réduire la capacité d'absorption du calcium de la tétracycline , ne peut pas être pris en même temps que des suppléments de fer et ne doit pas être pris dans les quatre heures d'hormones thyroïdiennes . Autres interactions médicamenteuses négatives comprennent des inhibiteurs de la pompe à protons comme Prevacid , Prilosec et Nexium .
