Sources alimentaires de vitamine P

Vitamine P est une vitamine moins connu , mais il est vital pour le corps , car il améliore le travail de la vitamine C dans le corps . En outre, contrairement à d'autres vitamines , de manger trop de vitamine P ne causera pas de toxicité . Les aliments végétaux sont des sources de vitamine P , et comprend différents fruits et légumes . Fonction
La vitamine P , également appelé bioflavonoïdes , ne sont pas techniquement des vitamines , selon vitamines Journal. Au lieu de cela , ils sont des composés qui sont similaires dans la composition de la vitamine C. La vitamine P aide le corps à absorber la vitamine C , afin de prendre ensemble. Ce n'est pas difficile à faire, comme certaines sources alimentaires contiennent à la fois de la vitamine C et la vitamine P.

Avantages
La vitamine P aide à prévenir les capillaires de saignements et des ecchymoses . Les capillaires sont les plus petits vaisseaux sanguins dans le corps. La vitamine C et la vitamine P travailler collectivement pour prévenir la libération d'histamine , de l'inflammation et des virus dans le corps , et l'aider à absorber le fer correctement. Les deux vitamines contiennent également des antioxydants . Vitamines Diary vous recommande de prendre 500 mg par jour de vitamine P , et stipule que vous ne pouvez pas surdose de bioflavonoïdes . Les femmes en ménopause devraient viser pour 1000-1500 mg de vitamine P par jour , selon Santé Club des femmes .

Fruits

agrumes contiennent le plus haut quantités de vitamine C et la vitamine P ensemble. Mangez des clémentines , pamplemousses , citrons et oranges . Selon Santé Club des femmes , les citrons ont le plus grand nombre de bioflavonoïdes . Autres fruits qui contiennent de la vitamine P comprennent les abricots, myrtilles , mûres, cerises , baies de genièvre , de prunes et de framboises . Le plus sombre de la couleur des fruits , les plus antioxydants , il contient probablement . Une portion de fruit contient environ 1 g de bioflavonoïdes , selon vitamines Journal. Elle est égale à 1000 mg , soit le double de la moyenne quotidienne de vitamine P recommandation .

Légumes

Certains légumes contiennent de la vitamine P , bien que pas autant de variétés que les fruits . Les tomates ont le plus de vitamine P dans leur forme brute , afin de les manger en salade et dans le cadre d'une garniture de sandwich. Cependant , sauces tomates contiennent encore des bioflavonoïdes , et ne doivent pas être totalement exclus . Poivrons verts et le brocoli sont également de la vitamine P. Le brocoli a tendance à perdre des éléments nutritifs quand il est cuit , donc manger tout cru dès que possible. L'ail est une autre source de bioflavonoïdes .
Boissons

vitamines Journal affirme que le café et le thé ne sont pas les meilleurs choix de boissons , comme la plupart ne contiennent pas beaucoup de vitamines , et souvent contiennent de la caféine . Au lieu de cela , boire des jus qui sont dérivés de fruits noirs et de raisins . Essayez le jus de raisin noir ou le jus de canneberge . Le thé vert est une exception , car il est riche en vitamine C et la vitamine P , en maximisant l'absorption du corps d'antioxydants . Essayez de boire deux à trois tasses par jour .