Quelles vitamines doit-on prendre

? Il suffit de regarder la section de la vitamine de la plupart des supermarchés et des pharmacies est assez pour confondre la plupart des gens . Lesquels avez-vous besoin ? Combien? Que font-ils pour vous ? Voici un résumé des avantages de certains grands vitamines . La vitamine A
La vitamine A renforce le système immunitaire , favorise la santé des yeux et est important pour la croissance des cellules et pour une peau saine . Les adolescents devraient obtenir 900 microgrammes de vitamine A par jour , tandis que les filles adolescentes devraient obtenir plus de 700 microgrammes . Surdose de vitamine A - un risque , surtout si vous prenez des médicaments contre l'acné qui contient l'isotrétinoïne - . Peut causer la peau ou des dommages au foie
vitamine C
La vitamine C est essentielle pour la production de collagène, ce qui aide à maintenir les cellules entre elles . La vitamine C est très important pour la santé des os , des dents, des gencives et des vaisseaux sanguins. Il aide le corps à absorber les nutriments comme le calcium et le fer , et aide à la cicatrisation des plaies . Les hommes ont besoin de 75 mg par jour ; les femmes , 65mg .

vitamine B

La famille B ensemble devrait être une partie de votre apport quotidien . Les hommes et les femmes ont besoin de 2,4 microgrammes de chaque vitamine B par jour ( environ 200 UI ) . La vitamine B12 est importante pour la fonction de la cellule nerveuse et le développement des globules rouges . La vitamine B9 donne aux femmes l'acide folique dont ils ont besoin pour offrir un enfant en bonne santé . Une carence en vitamine B7 peut entraîner des troubles de la croissance et des problèmes de développement de l'enfant . La vitamine B6 contribue à briser les protéines et aide dans le fonctionnement du cerveau. La vitamine B5 fournit à l'organisme avec de l'acide pantothénique , ce qui empêche l'acné et maintient la peau saine. Vitamine B3 complète la niacine de l'organisme , qui est essentielle pour prévenir la dermatite , la confusion mentale et de la diarrhée . La vitamine B2 est le corps source de riboflavine qui empêche les fissures dans les lèvres , sensibilité à la lumière du soleil , et l'inflammation de la langue . Vitamine B1 fournit le corps avec de la thiamine , essentielle pour prévenir le béribéri , une maladie du système nerveux qui peut provoquer la perception sensorielle échoué et entraîner une insuffisance cardiaque .

Suppléments vitaminiques vs vitamines provenant des aliments

la Food and Drug Administration aussi bien que de nombreux sites et journaux médicaux témoigner de l'importance d'utiliser la nourriture comme la principale source de nutriments , complétées le cas échéant par des suppléments de vitamines . Pas tous les composants biologiquement actifs dans les aliments ont été identifiés , il n'y a donc pas de dire ce que d'autres éléments nutritifs que vous pourriez obtenir de la nourriture, mais pas une pilule .