Quels aliments sont riches en magnésium

? Magnésium est un minéral qui joue un rôle essentiel dans le corps . Il est nécessaire de maintenir la fonction du nerf sain , réguler le rythme cardiaque, et de préserver la solidité des os . Carence est rare, mais faible taux de magnésium ont été associés à l'hypertension artérielle et des maladies cardiovasculaires , et peut jouer un rôle dans le diabète et la fonction de l'insuline . Par conséquent, il est important d'avoir une alimentation riche en magnésium . Apport recommandé

L'apport nutritionnel recommandé pour le magnésium est basée sur l'âge et le sexe . Hommes 19 à 30 ans ont besoin de 400 mg de magnésium , les femmes ont besoin de 310 mg . Hommes de 31 ans et plus besoin 420mg âges , et les femmes ont besoin de 320mg .

Légumes

légumes verts à feuilles sombres comme le chou frisé , bette à carde et épinards suisse sont de bonnes sources de magnésium avec 75mg par 1/2 tasse .

noix

amandes , noix de cajou , les cacahuètes et les beurres de noix sont riches en magnésium . Une once ou 2 c. de beurre de noix a 50 à 80 mg , qui est soit 20 pour cent de votre apport recommandé .
grains entiers

magnésium se trouve dans le germe (revêtement extérieur ) de grains , si le pain de grains entiers a plus de magnésium que le pain blanc , qui a eu le germe retiré . Flocons d'avoine, les céréales de son et le riz brun sont riches en magnésium avec environ 50 mg par portion . Naturel beurre d'arachide sur du pain de grains entiers est une bonne combinaison .

Haricots et les légumineuses

haricots, les pois et les lentilles sont de bonnes sources de magnésium avec environ 35mg par portion . Essayez la soupe de haricots ou de lentilles et de riz brun à augmenter votre apport en magnésium .