Vitamines énergétiques pour femmes

Tout le monde se sent fatigué de temps en temps , mais si votre somnolence est limitrophe de la fatigue chronique , vous souffrez peut-être d'une carence en vitamine . Sans les bons nutriments pour garder votre corps en cours d'exécution , il est facile pour épuisement à mettre po Vérifiez cette liste de énergisants vitaux , et d'examiner votre alimentation pour voir ce que vous êtes en manque . Vitamine B1
La vitamine B1 , également connue sous le nom de thiamine , est essentielle pour la production d'énergie cellulaire . Il aide le corps à convertir les glucides en énergie , et se trouve dans de nombreux aliments riches en glucides comme les grains entiers , ainsi que les viandes maigres et les poissons . Sans thiamine suffisante , vous pouvez rencontrer la faiblesse , de la fatigue , des troubles cardiaques , une perte d'équilibre et la psychose.
Vitamine B2

riboflavine ou vitamine B2 , est cruciale pour le métabolisme . Il permet de convertir les graisses et les glucides en énergie , favorise la circulation sanguine vers le cerveau , et se déplace l'oxygène dans tout le corps pour aider le fonctionnement cellulaire . Un manque de B2 se manifeste dans des étourdissements , une bouche enflammée ou de la langue , de l'insomnie , problèmes oculaires et des problèmes digestifs .

Fer

Environ 7,8 millions de filles et les femmes sont anémiques , ou une carence en fer , en partie en raison de la perte de sang chaque mois par la menstruation . L'anémie entraîne une fatigue , une peau pâle et une respiration laborieuse . Le fer est nécessaire pour la production de l'hémoglobine , une protéine dans les globules rouges, qui transporte l'oxygène vers les tissus du corps . Veillez à ne pas surdoser le fer , cependant, puisque l'hémochromatose ( absorption excessive de fer ) provoque également l'épuisement .
Magnésium

adénosine - 5'-triphosphate ou ATP , est le principal producteur d'énergie dans votre corps , et le magnésium est essentiel pour la production de cette molécule . Une carence en magnésium est souvent accompagnée de fatigue , des crampes, des battements de cœur rapides /irrégulier , l'insomnie et l'irritabilité , en raison de l'incapacité de vos cellules pour créer suffisamment d'énergie .
Acide folique

l'acide folique , qui est souvent donnée aux femmes enceintes pour prévenir les malformations congénitales , est un membre de la famille du complexe B ( vitamine B9 ) . Il est essentiel pour la production de globules rouges , qui transportent l'oxygène dans tout le corps d'excitation . Les signes d'une carence sont la fatigue , l'insomnie , faiblesse, difficulté à respirer , confusion ou des délires , des problèmes digestifs et mal à la langue .
Vitamine B12

le dernier membre de la famille du complexe B , B12 fonctionne avec de l'acide folique pour la fabrication de globules rouges . Elle coopère également avec le fer en aidant l'organisme à l'utiliser correctement . B12 est nécessaire pour la digestion , le métabolisme des graisses et des hydrates de carbone , et la création de protéines. Même si vous n'êtes pas B12 déficiente , vos niveaux d'énergie peuvent être améliorées en augmentant votre consommation de la vitamine. Les signes d'une carence en vitamine B12 sont les mêmes que ceux d'une carence en acide folique , alors assurez- vous que vous êtes précis dans la détermination que l'on vous fait défaut.