Vitamines recommandé pour les femmes
acide folique , qui est également appelé acide folique ou vitamine B9 , est recommandé par la Food and Drug Administration pour être pris par une femme qui pourrait devenir enceinte , car elle aide à prévenir les malformations congénitales de le cerveau. Les femmes qui essaient de tomber enceinte ou qui sont déjà enceintes devraient obtenir 400 microgrammes d' acide folique tous les jours . Les aliments qui contiennent folates naturels comprennent les épinards , le jus d'orange ou de grains enrichis comme les céréales emballés; folate peut également être acheté comme un supplément ou peut être un ingrédient dans les multivitamines et vitamines prénatales .
fer
femmes qui peuvent devenir enceintes devraient s'assurer de consommer des aliments ou des suppléments qui sont riches ou enrichis en fer. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande un apport quotidien de 18 mg de fer pour les femmes âgées de 19 à 30 . Fer peut être trouvée dans la viande , les épinards et les aliments enrichis ainsi que dans les multivitamines et vitamines prénatales .
vitamine B12
femmes qui sont âgés de plus de 50 est recommandé de prendre des suppléments de vitamine B12 pour atteindre un total de 2,4 microgrammes par jour . En outre, les National Institutes of Health Office of Dietary Supplements recommande que les femmes qui sont enceintes reçoivent au moins 2,6 microgrammes de vitamine B12 par jour , et les femmes qui allaitent devraient obtenir 2,8 microgrammes par jour . La vitamine B12 est favorise les fonctions cognitives , et les carences peuvent causer de l'anémie et de la démence .
Vitamine C
femmes qui pourraient devenir enceintes est recommandé d'obtenir au moins 75 microgrammes par jour de vitamine C. La vitamine C aide à l'absorption du fer et peut diminuer le risque de développer une anémie des femmes pendant la grossesse . Les femmes peuvent manger des aliments tels que les jus d'agrumes ou des oranges , ou prendre un supplément contenant uniquement de la vitamine C ou d'obtenir l'apport quotidien recommandé en prenant une multivitamine prénatale ou chaque jour .
Vitamine D
femmes sont recommandés par la Food and Drug Administration pour obtenir 25 microgrammes de vitamine D par jour , en particulier ceux qui sont à risque de maladies osseuses comme l'ostéoporose . La vitamine D est ajoutée à des aliments tels que le lait et le jus d'orange et est disponible dans les suppléments ainsi que d'ajouter de multivitamines . La vitamine D aide le corps à absorber le calcium , ce qui peut empêcher la perte osseuse , et des suppléments peut être nécessaire chez les femmes qui sont des personnes âgées , ont la peau foncée ou ne pas obtenir une exposition à la lumière naturelle .
Prénatale et les multivitamines
femmes qui ne reçoivent pas la bonne quantité de nutriments provenant des aliments peut être recommandé de prendre une multivitamine quotidienne , et ceux qui pourraient tomber enceinte peuvent envisager une vitamine prénatale . Ces suppléments sont réglementés par la Food and Drug Administration et contiennent l'apport journalier recommandé de nombreuses vitamines et minéraux nécessaires . Certaines vitamines prénatales également des émollients fécaux et de fibres pour réduire le risque de constipation qui peut résulter de fer ou de la grossesse .