Vitamines recommandé pour les femmes

vitamines de marque générique et le nom sont disponibles dans des formulations spécifiques pour les femmes ou pour tout adulte à utiliser. Une organisation appelée les Etats-Unis (USP ) établit des normes de qualité ainsi que les normes sur la pureté et le contenu de vitamines pour la vente aux États-Unis . Les deux over-the- counter et de prescription vitamines sont évalués par eux, même si un avis médical auprès d'un médecin devrait être suivie lors de l'examen de tout type de supplément ou de changement de régime alimentaire . Considérez cette information sur les vitamines recommandées pour les femmes. Folate

acide folique , qui est également appelé acide folique ou vitamine B9 , est recommandé par la Food and Drug Administration pour être pris par une femme qui pourrait devenir enceinte , car elle aide à prévenir les malformations congénitales de le cerveau. Les femmes qui essaient de tomber enceinte ou qui sont déjà enceintes devraient obtenir 400 microgrammes d' acide folique tous les jours . Les aliments qui contiennent folates naturels comprennent les épinards , le jus d'orange ou de grains enrichis comme les céréales emballés; folate peut également être acheté comme un supplément ou peut être un ingrédient dans les multivitamines et vitamines prénatales .
fer

femmes qui peuvent devenir enceintes devraient s'assurer de consommer des aliments ou des suppléments qui sont riches ou enrichis en fer. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande un apport quotidien de 18 mg de fer pour les femmes âgées de 19 à 30 . Fer peut être trouvée dans la viande , les épinards et les aliments enrichis ainsi que dans les multivitamines et vitamines prénatales .


vitamine B12

femmes qui sont âgés de plus de 50 est recommandé de prendre des suppléments de vitamine B12 pour atteindre un total de 2,4 microgrammes par jour . En outre, les National Institutes of Health Office of Dietary Supplements recommande que les femmes qui sont enceintes reçoivent au moins 2,6 microgrammes de vitamine B12 par jour , et les femmes qui allaitent devraient obtenir 2,8 microgrammes par jour . La vitamine B12 est favorise les fonctions cognitives , et les carences peuvent causer de l'anémie et de la démence .
Vitamine C

femmes qui pourraient devenir enceintes est recommandé d'obtenir au moins 75 microgrammes par jour de vitamine C. La vitamine C aide à l'absorption du fer et peut diminuer le risque de développer une anémie des femmes pendant la grossesse . Les femmes peuvent manger des aliments tels que les jus d'agrumes ou des oranges , ou prendre un supplément contenant uniquement de la vitamine C ou d'obtenir l'apport quotidien recommandé en prenant une multivitamine prénatale ou chaque jour .
Vitamine D

femmes sont recommandés par la Food and Drug Administration pour obtenir 25 microgrammes de vitamine D par jour , en particulier ceux qui sont à risque de maladies osseuses comme l'ostéoporose . La vitamine D est ajoutée à des aliments tels que le lait et le jus d'orange et est disponible dans les suppléments ainsi que d'ajouter de multivitamines . La vitamine D aide le corps à absorber le calcium , ce qui peut empêcher la perte osseuse , et des suppléments peut être nécessaire chez les femmes qui sont des personnes âgées , ont la peau foncée ou ne pas obtenir une exposition à la lumière naturelle .
Prénatale et les multivitamines

femmes qui ne reçoivent pas la bonne quantité de nutriments provenant des aliments peut être recommandé de prendre une multivitamine quotidienne , et ceux qui pourraient tomber enceinte peuvent envisager une vitamine prénatale . Ces suppléments sont réglementés par la Food and Drug Administration et contiennent l'apport journalier recommandé de nombreuses vitamines et minéraux nécessaires . Certaines vitamines prénatales également des émollients fécaux et de fibres pour réduire le risque de constipation qui peut résulter de fer ou de la grossesse .