Comment obtenir assez de vitamine D pour la santé optimale

La vitamine D est une vitamine essentielle pour l'absorption du calcium et de nombreuses fonctions biologiques liposoluble . Récepteurs de la vitamine D existent dans de nombreux types de cellules , notamment des cellules impliquées dans les fonctions du système immunitaire T helper (Th) . Une carence en vitamine D est liée à l'ostéoporose , le rachitisme , les troubles auto-immuns , la perte des dents , la maladie parodontale , et une faible croissance chez les enfants . Carence est due à une mauvaise alimentation , ne pas manger les produits laitiers , et l'exposition aux UVB insuffisante ( en particulier pendant les mois d'hiver ) . Les personnes âgées et les personnes obèses peuvent avoir besoin de plus de vitamine D en raison de la capacité réduite d'absorber et d'utiliser la vitamine D dans le sang. Les personnes ayant la peau foncée , trop , peut-être besoin de plus parce que certains des rayons UVB sont absorbés par la fonction de protection de la mélanine , plutôt que d'être synthétisée par la peau . Voici quelques façons de vous assurer que vous obtenez la bonne quantité de cette vitamine . Instructions
Le 1

Mangez une variété d'aliments contenant de la vitamine D. Cela inclut le fromage , le lait, les céréales enrichies et les jus et les poissons gras , comme le saumon et le maquereau .
2

Obtenez 10 à 30 minutes de lumière directe du soleil (rayons UVB ), au moins deux fois par semaine ( plus si vous portez un écran solaire ) . Exposition sur le visage, les mains ou le dos est suffisante.
3

Prendre un supplément de vitamine D3 , si vous ne mangez pas de produits laitiers ou de vivre dans les régions septentrionales où le manque de soleil , il est difficile de produire suffisamment de vitamine D pendant l'hiver .
4

Si vous prenez des médicaments sur ordonnance , demandez à votre médecin apport adéquat en vitamine D . Beaucoup de médicaments sur ordonnance, tels que la nicotine , des corticostéroïdes, des médicaments anti-cholestérol et les médicaments régime /perte de poids , peuvent réduire l'absorption de la vitamine D .