Aliments qui sont riches en fer et B12

Il est un fait peu connu que la vitamine B12 et en fer vont main dans la main . Si vous êtes déficient en un , vous pouvez généralement devenez déficient dans l'autre assez facilement. Un manque de vitamine B12 peut entraîner de la fatigue , des palpitations cardiaques , étourdissements , perte de cheveux et de l'anémie . Une carence en fer peut être causée par différents types d'anémie . Il est important de vous assurer que vous mangez des aliments qui sont à la fois riches en vitamine B12 et riche en fer . Abats

abats sont très riches en vitamine B12 . Organes tels que le foie et les reins sont particulièrement élevés .
Poissons gras

autre grande source de vitamine B12 est dans les poissons gras . Saumon , vivaneau et le flétan sont tous d'excellentes sources de vitamine B12 .

Haricots

haricots sont très riches en fer et sont facilement incorporés dans l'alimentation. Haricots comme les haricots , le soja et les pois chiches sont particulièrement riches en fer .

Graines

graines de citrouille et de sésame sont riches en fer . Ils font une excellente collation et peuvent être emballés et transportés facilement sur une randonnée .
Docteur approbation

Assurez-vous que manger des aliments riches en vitamine B12 et en fer sont appropriés pour vous en vérifiant avec votre médecin . Certains médicaments réagissent négativement à des suppléments de ces deux vitamines . Consultez votre médecin avant d'ajouter tout supplément à votre régime alimentaire .