Sur les avantages de la vitamine B1

Cet article fournit des informations sur les nombreux avantages importants de la vitamine B1 ( aussi connu comme la thiamine ) , ainsi que la liste complète des sources de vitamine B1 . Bien que cette vitamine se trouve dans de nombreux aliments courants et également disponible sous forme de supplément , il est toujours très important d'être conscient des avantages pour la santé liés à une alimentation riche en vitamine B1 . Importance
La vitamine B1 , également connue sous le nom de thiamine , une vitamine trouvé dans une grande variété d'aliments , tout de cacahuètes et des oranges à foie . Les carences en vitamine B1 sont rares dans les pays développés , mais il ya certains facteurs de risque qui doivent être pris en compte lors de la surveillance de la consommation de vitamine B1 . Cette vitamine doit être inclus dans l'alimentation quotidienne , car il n'est pas absorbé par l'organisme lorsqu'il est ingéré .
Avantages

Les bienfaits de la vitamine B1 comprennent amélioration de la santé cardio-vasculaire , la force du système nerveux et la fonction musculaire . La vitamine B1 dans la digestion et est essentiel dans le métabolisme des hydrates de carbone , qui offre énergétique accrue . Vitamine B1 s'est également avéré propriétés anti-oxydantes , qui ont été montrés pour aider à la prévention de nombreux problèmes de santé , y compris le cancer et les maladies cardiaques . En outre , de la vitamine B1 a été connecté à une augmentation de la fonction de mémoire et de la concentration . La vitamine B1 a également été liée à un programme de prévention du mal des transports .

Considérations

personnes à risque pour une carence en vitamine B1 sont les alcooliques , les personnes très actives , personnes âgées de plus de 50 personnes et a sur les pilules contraceptives ou hormones pilules de remplacement . La vitamine B1 est également très important pour les nourrissons et les enfants , car il est essentiel dans le processus de croissance et de développement
identification

Les meilleures sources de vitamine B1 sont . : levure , graines de tournesol , le foie , les noix du Brésil , de l'orge et des pistaches . D'autres excellentes sources de vitamine B1 sont le porc , chou-fleur , les arachides , les amandes , les pommes de terre , des œufs , de la marine et de haricots , asperges , le chou frisé , les oranges, les flocons d'avoine, le germe de blé , de seigle et de farine de blé entier .

Taille
la vitamine B1 est un nutriment essentiel pour les gens de tous âges . Si des niveaux insuffisants de vitamine B1 sont soutenues par l'alimentation régulière , les suppléments doivent être pris en considération. Cependant, vous devriez consulter votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre régime alimentaire . Dose saine de vitamine B1 varie d'un minimum de 0,4 milligrammes par jour chez les nourrissons à 1,8 milligrammes par jour pour les adultes actifs . A titre de comparaison , 1 tasse d'avoine offre 1,19 mg de Thiamin/B1 et une portion de flocons de maïs céréales contient 0,37 mg de Thiamin/B1 .