Comment obtenir une dose quotidienne de vitamine D

Les Etats- Unis ont recommandé indemnité journalière de vitamine D est de 200 UI par jour et de 400 UI par jour pour les personnes âgées et ceux qui ne reçoivent pas l'exposition au soleil beaucoup . Grave carence en vitamine D provoque le rachitisme et la carie dentaire . La vitamine D contribue également à la prévention de l'ostéoporose , le cancer et le diabète. Il est difficile d'obtenir la vitamine D à partir de l'alimentation seule , car peu d'aliments contiennent de la vitamine D naturellement. Instructions
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Prendre 1 cuillère à soupe de l'huile de foie de morue chaque jour . Huile de foie de morue contient plus les États-Unis a recommandé l'allocation de vitamine D.
2

Mangez une portion par jour de poissons , comme le saumon , le maquereau , le thon et les sardines .
3

Achetez des aliments enrichis en vitamine D. Il s'agit notamment de lait , la margarine et les céréales .
4

Prenez de petites quantités de vitamine D à partir d'oeufs , le foie et fromage suisse
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Obtenir soleil. La plupart des personnes obtiennent suffisamment de vitamine D à partir de l'exposition au soleil . La couverture nuageuse , le smog et à haute teneur en mélanine dans la peau sont des facteurs qui empêchent les gens d'obtenir la vitamine D du soleil seul . Certains rapports indiquent que l'exposition à la lumière directe du soleil pendant 5 à 30 minutes deux fois par semaine produit adéquat en vitamine D.

6

prendre des suppléments , comme la morue foie pilules d'huile ou multi- vitamines qui contiennent de la vitamine D.
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