Comment prendre des vitamines et
Les vitamines et les minéraux sont des nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Ils vous aident à maintenir un métabolisme sain, à améliorer votre système immunitaire et à réduire votre risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.
Voici quelques conseils pour obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin :
* Mangez une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires. C’est la meilleure façon de garantir que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin. Choisissez des aliments de tous les groupes alimentaires, notamment les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers et les protéines maigres.
* Choisissez les grains entiers plutôt que les grains raffinés. Les grains entiers sont une bonne source de fibres, de vitamines et de minéraux. Les grains raffinés ont été traités pour éliminer le son et le germe, qui sont les parties les plus nutritives du grain.
* Mangez beaucoup de fruits et légumes. Les fruits et légumes regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres. Essayez de manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
* Choisissez des sources de protéines maigres. Les sources de protéines maigres, comme le poisson, le poulet, les haricots et les noix, sont une bonne source de protéines, de vitamines et de minéraux. Évitez les viandes transformées, riches en graisses saturées et en cholestérol.
* Limitez les graisses malsaines. Les gras malsains, comme les gras saturés et trans, peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Choisissez des graisses insaturées, comme l'huile d'olive, l'huile d'avocat et l'huile de canola.
* Choisissez des boissons à faible teneur en sucre. Les boissons sucrées, comme les sodas, les jus et les boissons pour sportifs, sont riches en calories et peuvent contribuer à la prise de poids. Choisissez plutôt de l’eau, du thé ou du café.
* Prenez un supplément multivitaminé si nécessaire. Si vous ne parvenez pas à obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin dans votre alimentation, vous devrez peut-être prendre un supplément multivitaminé. Parlez à votre médecin avant de prendre un supplément multivitaminé.
En suivant ces conseils, vous pouvez vous assurer que vous obtenez les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.
