Calcium :ce qu’il faut savoir
Calcium :ce que vous devez savoir
Le calcium est un minéral essentiel que le corps utilise pour de nombreuses choses, notamment :
* Construire et entretenir les os
* Réguler les contractions musculaires
* Envoi de signaux nerveux
* Aider le sang à coaguler
* Soutenir la fonction du système immunitaire
Le corps ne peut pas produire de calcium par lui-même, vous devez donc l’obtenir à partir d’aliments ou de suppléments.
De quelle quantité de calcium avez-vous besoin ?
La quantité recommandée de calcium dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge et de votre sexe. Voici un guide général :
* Enfants et adolescents : 1 300 mg
* Adultes : 1 000 mg
* Femmes de plus de 50 ans : 1 200 mg
* Hommes de plus de 70 ans : 1 200 mg
Bonnes sources de calcium
Il existe de nombreuses bonnes sources de calcium, notamment :
* Produits laitiers : Le lait, le yaourt, le fromage et la crème glacée sont tous de bonnes sources de calcium.
* Légumes verts foncés : Le chou frisé, les épinards et le chou vert sont tous riches en calcium.
* Haricots et lentilles : Les haricots noirs, les haricots rouges et les lentilles sont de bonnes sources de calcium.
* Noix et graines : Les amandes, les graines de chia et les graines de sésame sont toutes riches en calcium.
* Tofu et laits végétaux enrichis : Le tofu et les laits végétaux enrichis sont de bonnes sources de calcium pour les personnes qui ne consomment pas de produits laitiers.
Suppléments de calcium
Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de calcium provenant de sources alimentaires, vous devrez peut-être prendre un supplément de calcium. Parlez à votre médecin avant de commencer un supplément de calcium pour vous assurer qu'il vous convient.
Toxicité du calcium
Un apport excessif en calcium peut entraîner des problèmes de santé, notamment :
* Calculs rénaux
* Constipation
* Nausées et vomissements
* Faiblesse musculaire
* Maux de tête
La limite supérieure de l'apport en calcium pour les adultes est de 2 500 mg par jour.
Parlez à votre médecin
Si vous avez des questions sur le calcium ou sur votre apport en calcium, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer la quantité de calcium dont vous avez besoin et la meilleure façon de l'obtenir.
