La carence en vitamine D peut-elle être guérie ?

La carence en vitamine D peut généralement être guérie en augmentant votre apport en vitamine D par le biais d’un régime alimentaire, de suppléments et de l’exposition au soleil.

1. Régime :

- Poissons gras (saumon, thon, maquereau, sardines)

- Aliments enrichis (lait, jus d'orange, yaourt, céréales)

- Œufs

- Foie

- Champignons

2. Suppléments :

- Vitamine D2 (ergocalciférol) :Généralement présente dans les sources et suppléments à base de plantes.

- Vitamine D3 (cholécalciférol) :Naturellement produite par le corps lorsqu'il est exposé au soleil et également présente dans des sources et des suppléments d'origine animale.

3. Exposition au soleil :

- Une exposition modérée au soleil (10 à 15 minutes par jour sans crème solaire) sur le visage, les bras et les jambes peut aider votre corps à produire de la vitamine D.

- Évitez la surexposition pour éviter les dommages cutanés et les coups de soleil.

L'apport quotidien recommandé en vitamine D varie en fonction de l'âge et de l'état de santé. En général, les adultes ont besoin d’environ 600 à 800 UI de vitamine D par jour. Cependant, certaines personnes, comme celles souffrant de certains problèmes de santé ou ayant une exposition limitée au soleil, peuvent avoir besoin de doses plus élevées.

Il est important de consulter un médecin avant de prendre des suppléments de vitamine D, car des quantités excessives peuvent entraîner une toxicité et d'autres problèmes de santé. Des analyses de sang peuvent être utilisées pour déterminer votre taux de vitamine D et évaluer votre besoin de supplémentation.