Comment graver Bum Fat

Nos fesses sont une partie très évident de notre anatomie , mais pour beaucoup de gens un gros derrière , les fesses ou arrière n'est pas une caractéristique intéressante de posséder . Tout en visant à perdre du poids autour des fesses peut être important pour vous , prendre des mesures pour mettre fin à une accumulation de graisses est tout aussi important , de même que des exercices qui permettent de réduire la graisse et améliorer le tonus musculaire dans la région de la fesse . Choses que vous devez
fruits et légumes crus vert
étape aérobie
aérobie vélo
ballon suisse
brosse du corps
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Réduire aliments qui augmentent la graisse du corps , comme les produits laitiers , la viande rouge , des frites , le chocolat et les aliments riches en matières grasses similaires . Réduire la quantité des autres aliments riches en calories que vous consommez , comme le riz , les pommes de terre , le pain et les pâtes .
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Augmentez votre consommation d'aliments nutritifs qui sont riches en fibres et faible en matières grasses , comme frais fruits crus et légumes verts crus . Combinez-les avec des graisses saines concentrées et les hydrates de carbone comme l'huile d'olive , les noix et les graines , le riz brun et les pâtes brun qui donnent le sentiment de plénitude pour une période de temps plus longue .
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Utilisez un suisse balle à faire des squats contre un mur , il repose entre votre dos et le mur. Lean contre le ballon suisse pendant que vous accroupissez et que vous poussez -vous vers le haut. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules et de maintenir cette posture pendant tout le squat . Squats sont extrêmement efficaces dans la réduction de la graisse et de façonner les fesses , selon le site sans gras .
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Avez - haute intensité des exercices cardio comme le vélo ou exercices step-up sur une étape aérobie pour environ 45 minutes à 1 heure par jour. Ces deux exercices ciblent la zone de fesses à façonner le fessier ( fesses ) muscles .
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Massez la zone de fesses régulièrement avant une douche avec une brosse pour le corps . Ce corps brossage tons bas graisse et réduit l'apparence de la cellulite , ce qui peut résulter d'une accumulation de toxines .