Muscle naturel construction régimes

La première partie de la construction des muscles est ce que vous faites dans les une ou deux heures par jour vous passez de l'exercice. L'autre composante est ce que vous mettez dans votre corps sous la forme de nourriture et de carburant . La quantité et la qualité de votre apport nutritionnel jouent un grand rôle dans la détermination de l'efficacité à construire le muscle . Ainsi , de plus en plus grand commence par manger plus intelligemment. Apports en protéines

Lorsque vous essayez de gagner du muscle naturellement , votre premier objectif devrait être de consommer une quantité suffisante de protéines pour soutenir la croissance optimale . Selon l'American Dietetic Association , les formateurs de poids recommandent que ceux qui cherchent à construire le muscle consomment au moins 0,8 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour , bien que certains entraîneurs qui forment les athlètes suggèrent l'ingestion de plus . Par exemple , entraîneur de la force Tchad Waterbury recommande la consommation d'au moins 1 gramme par kilo de poids corporel , avec la possibilité d'augmenter que de 1,25 ou de 1,5 grammes par kilo si l'individu ne progresse pas suffisamment .
choix alimentaires

Même si vous essayez de prendre du poids , vous ne devriez pas confondre que pour un permis de manger ce que vous voulez . Vos meilleurs gains seront prises par manger des aliments entiers principalement naturels tels que les fruits, légumes, grains entiers , protéines maigres et des graisses insaturées . Alors que vous pouvez glisser dans un tricheur repas occasionnel ( ou deux ) , ne leur faites pas une habitude. Au moins 90 pour cent de vos repas devrait être composé de faible teneur en gras des aliments nutritifs .

Alimentaire Quantité

Tout comme vous devez manger moins de calories que vous brûlez d' perdre du poids, vous devez manger plus de calories que vous brûlez de prendre du poids . Beaucoup de gens négligent cela et pensent muscle apparaît seulement en raison de leurs efforts dans le corps gym.Your est limitée au montant de muscle, il peut construire dans une période donnée par votre état hormonal , donc gavage votre corps dans une tentative de gagner poids ou muscle trop rapidement peut entraîner un gain de graisse non désirée . Par conséquent , vous devriez viser pour un gain de l'ordre de deux à trois livres par mois . Pour maintenir ce progrès , pesez-vous régulièrement et prendre des photos numériques de vous-même tous les jours ou toutes les semaines pour évaluer les changements dans la composition de votre corps . En outre, tenir un journal du nombre total de calories que vous consommez chaque jour de la nourriture . Si vous prenez du poids trop lentement ( ou trop vite ) , ajuster à la hausse ou à la baisse de 200 à 300 calories par jour , la réévaluation après quelques semaines . Faire cela sur une base régulière permettra d'assurer des progrès constants vers votre objectif .