Comment obtenir votre poids idéal maintenant

Votre poids idéal peut être calculé à l'aide de votre indice de masse corporelle, ou IMC . IMC facteurs dans votre taille, le sexe et le poids dans la composition de votre corps . Âge, la santé et l'activité physique peuvent également influencer votre poids idéal . Une fois que vous trouvez votre poids idéal , plus d'activité physique et de réduire la quantité de calories que vous consommez en suivant un régime alimentaire équilibré et nutritif . Instructions
Le 1

Déterminer votre poids idéal . Utilisez un calculateur d'IMC ou consulter un tableau . Tant votre taille et votre poids actuel sont nécessaires pour calculer le poids idéal . Fixer un objectif à atteindre votre poids idéal pendant un temps défini. La Clinique Mayo note de perdre une à deux livres par semaine est un taux raisonnable et saine de jeter la graisse , mais vous risquez de perdre du poids plus rapidement si vous apportez des modifications importantes .
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Réduisez votre apport calorique par la mise en un déficit calorique , ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous prenez po Réduire l'apport calorique quotidien de 500 à 1000 calories , créant un déficit de 3500 à 7 000 calories sur une semaine complète . Depuis une livre de graisse contient 3500 calories , vous pouvez perdre une à deux livres par semaine avec cette stratégie . Réduire la consommation d' alcool et d'éviter aliments sucrés et gras .
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augmenter la dépense énergétique par l'exercice. L'exercice peut brûler les calories excédentaires de votre alimentation et aide à réduire la pression artérielle aussi , des ascenseurs de votre humeur et renforce votre système cardio-vasculaire . Selon un article de Medline Plus , s'engager dans l'exercice aérobie pendant 30 minutes par jour , trois fois par semaine peut vous aider à perdre du poids. Par exemple , marcher au lieu de conduire , faire du jogging , ou aller courir lumière .
4

Mangez des aliments nutritifs comme les protéines maigres , de glucides complexes et les graisses saines . Concentrer sur les aliments à base de plantes comme les grains entiers , les légumes et les fruits . Consommer quatre portions de légumes et trois portions de fruits par jour. Utilisez des beurres de noix , les huiles végétales et les huiles d'olive pour les graisses saines . Mangez des quantités modérées de sources de protéines comme le poulet maigre , la dinde et le saumon . Évitez les régimes à la mode promettant une perte de poids massive dans un court laps de temps .
5

Maintenir un mode de vie sain . Rester à votre poids idéal en observant vos habitudes alimentaires quotidiennes et l'exercice de routine sur une base cohérente . Changez vos habitudes graduellement à recevoir des résultats à long terme .