Comment perdre un opossum poche

Un sachet d'opossum - également connu comme une bedaine , un rouleau supplémentaire ou un pneu de rechange - est pour certaines personnes, le poids de la première place revient à la dernière place et il se détache . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande une combinaison de régime alimentaire et de l'exercice - 30 à 60 minutes par jour - pour réduire le poids et la poche de l'opossum . Même sinon les gens minces peuvent se retrouver avec une poche d'opossum , donc de remise en forme et Freebies conseille que les personnes qui veulent perdre du ventre boivent moins de bière , éviter les repas de fin de nuit et à améliorer leur posture . Avec la bonne quantité de détermination et d'auto- discipline , vous pouvez réduire votre pochette de l'opossum . Instructions
Le 1

tenir devant un miroir pleine longueur et regarder votre pochette de l'opossum de côté. Mesurez votre abdomen une fois par semaine - choisir le même jour de la semaine pour le rendre plus facile - et enregistrer la mesure dans votre agenda . L'idée est que votre pochette de l'opossum se rétrécit , les mesures seront inspirent que vous soyez encore plus diligent .
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Réglez votre appareil photo auto -shoot et prendre une photo . Bande au frigo de sorte que vous verrez chaque fois que vous ouvrez la porte .
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Calculez votre indice de masse corporelle . Les Centers for Disease Control and Prevention recommande le faire en divisant votre poids en livres par votre taille en pouces carrés . Multiple la réponse par 703 . Si le résultat est supérieur à 25 , alors vous êtes en surpoids et plus de 30 indique l'obésité . Le CDC a également une table disponible sur son site Internet ( voir Ressources) .
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réduire les calories , et d'éliminer la malbouffe et les fast-foods . L'Université de l'Iowa Hôpitaux et cliniques conseille que les femmes et les personnes âgées sédentaires peuvent obtenir par sur 1600 calories par jour . Hommes sédentaires peuvent consommer 2200 calories . Réduire de 500 calories par jour , chaque jour , pourrait entraîner la perte de 1 livre par semaine . Ajout d'exercice permettra d'accélérer la perte plus loin. Les Instituts nationaux de la santé recommandent de perdre une à deux livres par semaine , il peut prendre un certain temps - en fonction de votre poche d'opossum - . Remarquez des résultats
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Gardez une liste de tout ce que vous manger pendant la journée , puis le revoir dans la soirée . Assurez-vous d' enregistrer des choses telles que le pain que vous aviez pour une collation dans l'après-midi . Rappelez-vous que ce qui se passe dans , moins ce qui est éliminé , finit autour de votre ventre .
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Prenez l'habitude de sucer dans votre intestin et de haut standing . La meilleure façon de développer les muscles abdominaux est de les utiliser . Amélioration de la posture rendra également votre poche possum plus petite.
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Vous croque inverse pour raffermir la peau flasque . Allongez-vous sur un banc de musculation ou le sol , Mettez vos bras au-dessus de votre tête et de saisir l'arrière du banc de musculation , ou un pied de table si vous êtes sur le sol. Gardez vos jambes et les retirer du sol aussi haut que vous le pouvez. Répétez l'opération autant de fois que possible .
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Ajoutez un peu de la jambe soulève à votre routine d'entraînement . Mettez vos bras à vos côtés , pliez vos genoux et soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient en ligne avec votre taille . Levez la tête et essayer de faire toucher vos genoux .
9

inclure des exercices abdominaux plus dans vos séances d'entraînement . Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Mettez vos mains derrière votre tête et s'asseoir à mi-chemin . Avec cet exercice, vous serez capable de sentir vos muscles abdominaux forcer.