Métabolisme secret Stimuler Conseils

Votre taux métabolique basal ( BMR ) désigne le nombre de calories que votre corps brûle au repos , comme quand vous dormez , lire ou regarder la télévision . Bien que votre maquillage génétique joue un rôle dans la détermination de votre BMR , vous pouvez augmenter votre taux métabolique dans un certain nombre de façons . Construire le muscle maigre

Un plus fort est une maigre vous .

masse musculaire maigre brûle plus de calories que la graisse. C'est pour cette raison que les hommes - qui ont naturellement plus de masse musculaire - ont généralement une BMR élevé que les femmes . Heureusement, vous n'avez pas à " vrac " pour stimuler votre métabolisme de base . Ajout de même cinq kilos de masse musculaire maigre peut entraîner plus de calories brûlées , conduisant à une apparence plus élancée au fil du temps . Pensez à ajouter deux séances de trente minutes de musculation légère par semaine à votre régime d'exercice . But pour trois à quatre séries de 12 à 15 répétitions par exercice.
Intervalle train
Ajout sprints à votre course peut éviter l'ennui et brûler plus de calories .

pimenter vos séances d'entraînement cardio-vasculaires avec la formation d'intervalle . Par exemple , au lieu de faire du jogging dans cinq miles par heure pendant 30 minutes , incorporer sprints de 30 à 60 secondes toutes les cinq minutes ou plus. Si vous utilisez à l'extérieur sur un terrain accidenté , sprint en descente , en montée jogging et courir régulièrement six miles par heure entre les collines . En plus de construire plus de muscle - et ainsi augmenter votre métabolisme de base - . Formation d'intervalle prête variété et le défi à une course tous les jours , ce qui combat l'ennui et l'épuisement exercer

Mangez votre vitamines
légumes verts sont une excellente source de BMR- stimulant vitamines B .

vitamines B6 et B12 jouent un rôle essentiel dans la capacité de l' organisme à métaboliser les glucides, les protéines et les graisses . Vitamines B empêchent également la dépression , la fatigue et le développement de maladies chroniques . Alors que vous pouvez prendre des vitamines B sous forme de supplément , il est préférable d' obtenir le nombre de vos vitamines B dans les aliments riches en minéraux , tels que les épinards , les asperges , le brocoli , les haricots , le poisson et la volaille. Ces aliments sont également riches en magnésium , un autre booster le métabolisme . D'autres sources de magnésium sont les légumineuses et les céréales à grains entiers .
Arrêtez de vous priver
Snacking d'amandes fournit votre corps avec du magnésium supplémentaire.

Alors que la coupe de calories peut entraîner une perte de poids initiale , au fil du temps , le corps commence à sentir qu'il est privé , au moment où il commence à enregistrer - par opposition à métaboliser - glucides et des lipides . Pour cette raison , il est préférable de manger fréquents , les repas et les collations riches en nutriments , par opposition à sauter des repas aux fins de la réduction de calories . But pour trois repas par jour , en plus de deux collations saines , comme une poignée d'amandes , de fruits , ou un produit laitier faible en gras .