Un taux sain de perdre du gras corporel en pouces

Alors que la plupart des professionnels de la santé s'entendent pour dire que le taux sain de perte de poids est d'environ un à deux livres par semaine, il ya des lignes directrices largement acceptées pour un taux sain de corps la perte de graisse mesurée en pouces . Chaque individu a une composition différente du corps et la hauteur , ce qui rend difficile pour les professionnels de la santé afin de déterminer une recommandation saine monolithique de perte de graisse corporelle pouces qui travaillent pour la moyenne , adulte en bonne santé . Cependant , l' American Council on Exercise recommande corps 1 pour cent de perte de graisse par mois comme un objectif sécuritaire et réalisable . La diminution de la graisse corporelle c perte de poids

C'est un abus de langage que perdre la graisse du corps entraîne immédiatement poids inférieur. Par exemple , certaines personnes , comme les athlètes , sont déjà à un poids idéal , mais encore veulent perdre des centimètres de graisse du corps . Si vous faites de l'exercice , vous pouvez constater que vous perdez la graisse du corps, mais le gain de poids que vous augmentez votre masse musculaire parce que le muscle pèse plus que la graisse . Par conséquent , si vous mangez sain et l'exercice, vous pouvez constater que vous n'avez pas à perdre du poids , ou même gagner quelques kilos en masse musculaire .
Sain de graisse corporelle Pourcentage

Tout le monde doit un peu de graisse sur leur corps , les matières grasses est une substance nécessaire que fournit la chaleur par temps froid et effectue des fonctions de base du corps et intégrales . Cependant , trop de graisse peut causer des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques . La bonne quantité de graisse chaque personne a besoin varie en fonction du sexe . Les femmes ont besoin de plus de graisse corporelle , comme la graisse du corps est nécessaire d'avoir des enfants , entre autres fonctions corporelles . La femme en bonne santé moyen a entre 21 et 24 pour cent de graisse du corps , tandis que l'homme moyen a environ 14 à 17 pour cent de graisse corporelle . Les femmes avec un pourcentage de graisse corporelle supérieure à 32 et les hommes au dessus de 25 sont considérés comme obèses .

Calcul Ideal Body Fat Pourcentage

Vous pouvez calculer combien de poids vous doit perdre pour atteindre votre objectif de pourcentage de graisse corporelle en utilisant l'équation suivante : poids du corps désiré = livres de graisse de la masse maigre divisés par un but de moins pourcentage de graisse corporelle . Pour atteindre ce calcul , vous aurez besoin de connaître le pourcentage de graisse corporelle, vous avez pour votre poids et de déterminer combien de votre poids total est de la graisse par rapport à combien est de la masse maigre . Par exemple , une femme en surpoids a 32 pour cent de graisse du corps et pèse £ 190 . Son objectif est de 25 pour cent de graisse du corps . Tout d'abord, déterminer combien de poids de son corps est de la graisse et combien provient de la masse maigre en multipliant son poids total , 190 , de son pourcentage actuel de la graisse corporelle en décimales , 0.32 . Environ 61 livres de son poids est de la graisse corporelle et 129 est de la masse maigre . Ensuite, divisez £ 129 par 1 à 0,25 , son pourcentage de graisse corporelle idéale comme un nombre décimal , qui est d'environ £ 172 . Soustraire £ 190 , son poids de départ , à partir de 172 , son objectif de poids . Elle doit perdre £ 18 pour atteindre son objectif de pourcentage de graisse corporelle .
Obtenir sain de graisse corporelle Pourcentage

Pour obtenir un pourcentage de graisse corporelle sain , faire de l'exercice , y compris cardiovasculaires , la résistance et des exercices de musculation . Le CDC recommande que l'adulte moyen s'engager dans au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée , comme la marche rapide , ou 75 minutes d' exercice vigoureux , comme la course, chaque semaine . En outre, manger une alimentation saine et bien équilibrée , faisant au moins la moitié de vos fruits et légumes plaque à chaque repas , il est recommandé par l'USDA.