Recours pour le contrôle du poids

Le maintien d'un poids santé réduit le risque de maladies liées au poids comme le diabète , l'arthrite , les maladies cardiaques et certains cancers . Votre taux de sucre dans le sang , le cholestérol et la pression artérielle est plus facile à contrôler si vous êtes à un poids sain . Eviter la prise de poids indésirable ou de la perte de poids peut être atteint en intégrant des mesures qui aident à contrôler votre poids . Une alimentation saine

Fournir à votre corps avec des aliments sains et riches en nutriments , peuvent aider à contrôler votre poids. Votre alimentation doit contenir une combinaison de glucides, protéines , lipides et fibres . Les glucides simples comme le pain blanc et le riz blanc devraient idéalement être remplacées par des glucides complexes comme les riches en fibres , le pain de blé entier et le riz brun . Les glucides complexes ne causent pas de pics de sucre dans le sang et digèrent lentement, donc fournir de l'énergie à long terme . Protéines , les blocs de construction de votre corps , devrait provenir de sources animales maigres comme le poulet, le poisson et la dinde , et à partir de sources végétales comme les haricots et les légumineuses . Fat , qui favorise l'absorption des vitamines et de la cellule fonctionnement de la membrane , devrait provenir de sources insaturés tels que l' olive et de canola . Les gras trans et de graisses saturées , qui sont présents dans les biscuits , les gâteaux , le beurre et l'huile de noix de coco , doivent être évités.
Exercice

Maintenir un poids santé en faisant de l'exercice régulièrement . Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire par semaine . Le Centre prévoit également que tout le corps , des exercices de musculation doivent être effectués deux fois par semaine . L'exercice cardiovasculaire , comme la course , la marche , la natation et le vélo de brûler des calories , tandis que des exercices de musculation tels que pompes, fentes, biceps et presses banc créent le tissu musculaire et augmenter votre taux métabolique au repos toute la journée .

Contrôle
Portion

manger des aliments sains ne va pas maintenir votre poids si vos portions sont trop grandes ou trop petites . Webmd.com stipule qu'une seule portion de poitrine de poulet ne devrait pas être plus grand qu'un jeu de cartes . Une pomme de terre cuite devrait être la taille d'une souris d' ordinateur et 1 c. de beurre, de margarine ou une vinaigrette devraient pas être supérieure à un jeton de poker . Parties de restaurants sont plus grands que jamais , et peuvent avoir besoin d' être coupées en deux ou en quartiers pour faire des portions de taille standard .
Gestion du stress

Gestion de vos niveaux de stress aide à contrôler votre poids . Selon le site Internet de santé naturels pour les femmes , les niveaux de stress élevés stimulent la libération de cortisol dans votre corps . Le cortisol est une hormone de stress qui déclenche les envies de gras , les aliments malsains , ce qui entraîne un gain de poids principalement autour de votre milieu . Fat s'installe autour de votre taille , car il est situé à proximité de votre foie, qui peut rapidement utiliser pour convertir l'énergie en cas de besoin . Le stress peut être géré par la pratique du yoga , la délégation des responsabilités et des tâches au travail et prendre le temps de respirer profondément .