Comment obtenir que physique déchiré

Notre société valorise un haut niveau de conditionnement physique et de la santé , faisant un " déchiré " physique un convoités idéal pour les hommes et les femmes . Les avantages d'un corps mince et musclé vont bien au- delà de l'apparence et comprennent abaisser la pression artérielle , augmentation du rythme métabolique basal , amélioration de la sensibilité à l'insuline et la tolérance au glucose , réduit la graisse corporelle et le poids corporel inférieur. L'augmentation de la force musculaire aide aussi à renforcer et maintenir la masse osseuse et protège contre les agressions physiques . Développer et maintenir un corps fort, capable exige de la détermination et l'auto-discipline , mais les avantages à vie de se " déchiré " faire en vaut la chandelle . Choses que vous devez vêtements d'entraînement
les poids de
aliments sains
chaussures de sport Accueil matériel de gymnastique
Voir Instructions
bonne alimentation
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Évitez les aliments malsains inutiles . Bien que la formation de la force joue un rôle majeur dans l'évolution du ratio de muscle à la graisse , une personne qui cherche un niveau idéal de remise en forme doit couper les graisses inutiles , les sucres et autres glucides simples et éviter les aliments qui ont peu ou aucune valeur nutritive .

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Mangez beaucoup de fruits et légumes frais . Les Centers for Disease Control site contient un lien vers une calculatrice simple qui aide les individus à déterminer leur quantité de fruits et légumes idéale fondée sur l'âge , le poids et le niveau d'activité physique. Consommez beaucoup de glucides complexes, comme les grains entiers , de l'énergie durable requis par les deux cardio et de musculation .
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consommer suffisamment de protéines . Formateurs de force qui ne consomment que 0,8 grammes de protéines par jour par kg de poids corporel ( 1 kg est égal à £ 2,2 ) perdent réellement la masse des cellules de muscle, tout en augmentant l'apport en protéines à 1,6 grammes par kilogramme de poids corporel augmente la masse de la cellule musculaire , en fonction de l' la fin de physiologie du sport , auteur et coach Edmund R. Burke . Burke a cité des études qui révèlent plus de gain de masse musculaire , même avec une plus grande consommation de protéines , avec l' apport de protéines optimal pour les bodybuilders se situant entre 1,8 et 3,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel .
Muscle Building Photos
4 gymnastique tels que push-ups développent la force et augmentent le tonus musculaire .

Construire la masse musculaire et la forme physique générale en faisant des exercices de callisthénie tels que push-ups, pull-ups et des sit-ups . Dans un premier temps , effectuer seulement assez de répétitions pour créer une légère fatigue musculaire . Augmenter progressivement le nombre de répétitions que votre force musculaire se développe.
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S'engager dans des exercices de power-lifting de base, comme le soulevé de terre , squat et bench press . Cherchez un centre de remise en forme avec l'équipement approprié et de la supervision d'experts . Si vous ne vivez pas à proximité d'une telle installation, vous pouvez acheter de l'équipement de gym à domicile à partir d'une variété de sites Web . Mais , vous devriez embaucher un entraîneur personnel ou un autre expert de remise en forme pour vous aider à apprendre les techniques de formation efficaces et sûrs, l'utilisation appropriée de l'équipement .
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Effectuer une variété de techniques de formation dans votre régime pour développer tous systèmes musculaires et améliorer la santé cardiovasculaire . Entraînez-vous avec un groupe pour un triathlon . Si vous passez dans le cas , vous gagnerez plus grande forme physique et le tonus musculaire général et de vous donner la motivation de continuer à travailler vers une meilleure santé et de fitness.