Les meilleures façons de perdre les poignées d'amour

L'expression « poignées d'amour » désigne une couche de graisse sur les muscles abdominaux obliques , une zone souvent négligée dans un exercice de routine typique. Tonique ce domaine nécessite une combinaison de cardio-training et de poids . L'idée de « formation sur place " une zone particulière du corps est une erreur , selon le Conseil américain de l'exercice , donc se concentrer plutôt sur l'amélioration de votre métabolisme . Bonne alimentation

Pour perdre du poids autour des obliques , prenez en moins de calories que vous consommez chaque jour en réduisant votre consommation de glucides et de féculents , et de s'y tenir viandes maigres consistant principalement le poulet , les œufs et poissons . Une étude du New England Journal of Medicine publié en 2009 a conclu que « les régimes à calories réduites entraînent une perte de poids cliniquement significative . "
Entraînement cardiovasculaire

exercice aérobie effectué de réduire spectacle graisse le plus d'efficacité lorsqu'il est effectué sur un estomac vide le matin , car elle implique " les réserves de graisse , » de l'organisme par opposition aux calories et de glucides d'un repas avant . Selon Jade Teta , ND , CSCS , la recherche a démontré que " les sportifs qui ont exercé sur un estomac vide brûlés 94,3 calories plus gras que les groupes qui avaient repas avant l'exercice . " Photos

Lorsqu'il est combiné avec la formation d'intervalle , un méthode d'exercice aérobie qui implique environ 30 secondes rafales d'intensité (comme un sprint du vent ) en alternance avec de courtes périodes de repos aérobie ( comme le jogging et la marche ) , votre métabolisme augmente considérablement , ce qui à son tour conduit à la perte de graisse . Une étude de 2008 par l'Université de Guelph Département de la santé humaine et sciences de la nutrition a montré cet effet , constatant que le taux métabolique du muscle squelettique a augmenté en raison de l'introduction de la formation intervalle régulier .

Poids formation

Vous pouvez associer les obliques dans un exercice de routine par une voie directe ou indirecte . Un exemple d'un exercice direct serait la crise de torsion , réalisée par la position couchée comme s'il allait exécuter un resserrement régulier , mais à la place vous viser le coude droit vers le genou gauche jusqu'à ce que la lame de l'épaule droite est sur ​​le sol . Dans la répétition suivante , le coude gauche vers la droite vise genou .

Une approche plus indirecte utilise des exercices composés qui impliquent un certain nombre de groupes de muscles en même temps. Un bon exemple d'un exercice composé qui implique l'ensemble de la zone centrale de l'abdomen , qui comprend les obliques , serait le squat . Vous effectuez cet exercice à un rack salle de squat , plaçant le centre de la barre de poids derrière votre tête et entre les lames trapèzes et des épaules . Gardez vos pieds à peu près la largeur des épaules , la tête vers l'avant , et pousser la poitrine avec les épaules enroulées vers l'arrière . Tout en maintenant cette forme , pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses et l'arrière sont parallèles au sol , puis revenir à la position debout .