Haute teneur en calories High Protein Diet

Une alimentation riche en calories /haute teneur en protéines est utilisé pour favoriser la croissance musculaire et le gain de poids . Il est bénéfique pour les constructeurs de corps au cours de gonflement et de gagnants dur , des gens qui sont très mince et avoir de la difficulté à prendre du poids . La nourriture que vous mangez sur ce régime devrait compléter un exercice de routine visant à faciliter la croissance musculaire en favorisant la production d'hormones utilisées pour construire le muscle . Calories

Selon Anthony Ellis , un conseiller en conditionnement physique de premier plan pour les types de corps de Gainer dur , vous avez besoin de manger 15 à 20 fois le poids du corps en calories pour construire le muscle . Ces calories doivent provenir des aliments complets et nutritifs , et non pas de la malbouffe comme les croustilles de pommes de terre et crème glacée . En outre, 30 pour cent de ces calories devrait provenir des protéines , un autre 40 pour cent de glucides et 30 pour cent de graisse . Manger de cette manière favorise l'hormone de croissance et la production de testostérone , qui aident vos muscles se développer et de diminuer la quantité d'insuline produite ainsi que les calories ne sont pas transformées en graisse . Un échantillon repas composé de ce type de rapport protéines - glucides - graisses serait une poitrine de poulet 5 onces combiné avec 11/2 tasses de riz brun .
Protéines

l'apport en protéines est le facteur le plus important dans ce type de régime et essentiel pour le renforcement musculaire . Protéine est utilisé pour réparer les larmes qui sont créés dans les muscles lors de l'élaboration ; si votre corps ne reçoit pas de protéines dans votre alimentation , il faudra à partir de vos muscles . Si cela se produit , vous allez perdre de la masse musculaire au lieu de gagner , et si vous êtes sur un régime alimentaire riche en calories, vous finirez par prendre du gras . Selon Hugo Rivera , un spécialiste de la nutrition de culturisme , vous devriez manger au moins 0,8 grammes de protéines et jusqu'à 1,5 grammes par kilo de poids de corps tous les jours . Cela signifie que si vous êtes 150 livres, manger de 120 à 225 grammes de protéines par jour . Cela ne signifie pas que vous devez manger un steak à chaque repas . Suppléments, tels que les protéines de petit-lait , peuvent être utilisés pour remplacer une source de protéines à des repas . Lorsque sur une calorie /haut régime riche en protéines , il est bénéfique à l'espace de vos repas dehors, manger moins par repas , de sorte que vous mangez jusqu'à six fois par jour . Ceci empêche la production d'insuline et le stockage des graisses . Manger 120 grammes de protéines espacées tout au long de la journée sur ce type de régime pourrait fonctionner comme ceci : Photos

Repas 1 : protéine drinkMeal 2 : boisson de protéine combinée avec juiceMeal 3 : Poitrine de poulet avec riceMeal 4 : Quatre eggsMeal 5 : Steak avec beansMeal vert 6 : boisson protéinée jus