Instructions adipomètre

mesure du pli cutané est le moyen le plus couramment utilisé pour estimer les pourcentages de graisse du corps , selon l'Université de l'État de Géorgie . Mesure du pli cutané précis a une marge d'erreur de 3,5 pour cent , rapporte le Conseil américain de l'exercice ( ACE ) . Adipomètre sont faciles à utiliser ; la technique peut être facilement maîtrisé . On pense qu'environ 50 pour cent du total des lipides de l'organisme se trouve sous la peau. Prise de mesures des plis cutanés à sept points donne une mesure plus précise de la graisse du corps que ne le fait la méthode sur trois sites . Choses que vous devez
adipomètre Photos Crayon et papier
corps gras moyennes Graphique
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Le 1 Utilisez un crayon de maquillage pour marquer les sites de mesure .

Marquez les emplacements des plis cutanés sur le corps avec un crayon à sourcils, recommande l' ACE . Les taches de trois sites diffèrent selon le sexe.

Si vous prenez des mesures du pli cutané à étrier sur un homme , tracer une ligne diagonale sur la poitrine entre le pli des aisselles et du mamelon , une ligne verticale à mi-chemin entre la hanche et du genou sur le devant de la cuisse et une ligne verticale le long de l'abdomen sur un pouce du nombril

. Si vous prenez les mesures d'une femme , tracez une ligne verticale sur l'arrière du bras à mi-chemin supérieur entre l' épaule et le coude , une ligne verticale sur le devant de la cuisse et une ligne diagonale le long ou juste au-dessus de la crête de l' os iliaque .

Seven site mesure des plis cutanés sont prises le long de la poitrine , sur les deux triceps , sur le ventre , sur la hanche , sous l'os de l'épaule le long du dos et sur ​​le devant de la cuisse .
2 sites de mesure diffèrent pour les hommes et les femmes , si vous utilisez la méthode sur trois sites .

Saisir la zone marquée de la peau fermement avec le pouce et l'index d'une main. Tenez les adipomètre perpendiculaire à la surface et placer les conseils rembourrés de chaque côté du pli cutané environ un quart de pouce de votre pouce et l'index .
3 Mesurer chaque site jusqu'à ce que vous obtenez des résultats similiar .

relâcher la gâchette sur les adipomètre ou lire le nombre sur l'échelle manuellement. Le nombre doit être lu à 0,5 millimètre près . Inscrivez le numéro de votre morceau de papier .
4 Ne pas prendre de mesure juste après un effort .

Passez à prendre des mesures sur les autres sites du pli cutané . Reprendre ensuite des mesures à chaque site jusqu'à ce que vous obtenez deux mesures qui varient de moins de 1 millimètre . La peau doit reposer au moins 15 secondes entre plusieurs mesures .
5 Ajoutez les numéros de chaque site pour obtenir un total .

Ajouter place des mesures simples prises à chaque site. Utilisez cette somme à la carte appropriée , soit un graphique en trois site ou sept place , pour évaluer la masse grasse corporelle .