Comment prendre du poids si je suis trop mince

Bien que les médias se concentrent sur ​​l'obésité et ses effets sur la santé , l'insuffisance pondérale peut également affecter sérieusement votre santé. La prise de poids n'est pas toujours aussi clair et net que de manger plus , ou de manger de grandes quantités de malbouffe , qui peut également causer des problèmes de santé . Malgré cela, il existe plusieurs façons vous pouvez augmenter votre poids tout en conservant un corps sain . Instructions
Le 1

remplacer les aliments à faible teneur en calories de leurs homologues plus élevés plus pulpeuses. Pour les produits laitiers , utiliser 2 pour cent au lieu du lait écrémé et entier yogourt sans gras au lieu de faible teneur en gras . Au lieu d'utiliser un enduit antiadhésif sur vos casseroles pour la cuisson , utiliser de l'huile d'olive à la place.
2

Ajouter extras pour vos repas tels que plus de fromage sur une pomme de terre cuite . Fruits Noix et séchées peuvent être ajoutées aux salades ou consommés comme collation pour augmenter la graisse et de calories dans votre alimentation .
3

Consommez une petite portion de l'alcool , par exemple de 4 onces de vin avec le dîner , pour aider à promouvoir l'appétit . Boire de grandes quantités d'eau avant un repas peut favoriser un sentiment de plénitude et de vous amener à manger moins . Toujours vérifier avec un médecin d'interactions médicamenteuses avec des médicaments ou des conditions qui vous empêcher de consommer de l'alcool .
4

Introduire de nouvelles habitudes alimentaires . Des collations de noix , des fruits secs ou des aliments riches en gras entre les repas peut garder l'apport calorique élevé, sans y compris en sucre malbouffe . Manger avant de se coucher empêche l'hormone de croissance humaine --- un brûle-graisses , l'hormone de renforcement musculaire --- d'être libérée, causant le corps à stocker la graisse plus facilement .
5

Prenez la course d'endurance ou sport . Exercer pendant de longues périodes de temps peut stimuler le corps à devenir plus faim . S'affranchir peut aider à augmenter votre appétit et envie de riche en glucides et les aliments gras - rempli .
6

Évitez les caféine dans les sources comme les boissons de café et de l'énergie . Stimulants peuvent provoquer une diminution de l'appétit et offrir peu ou pas de valeur nutritive , ce qui rend plus difficile la prise de poids . L'élimination de ces derniers de votre régime alimentaire ou de les consommer en petites quantités après un repas peut diminuer leurs effets .
7

Demander de l'aide professionnelle de médecins ou les diététistes formés . Problèmes médicaux , physiques et mentales , peuvent entraver la prise de poids saine . Les tests de diagnostic tels que les tests sanguins peuvent être en mesure d'identifier les conditions médicales qui affectent le maintien d'un poids santé .