Comment compter l'apport calorique

La quantité quotidienne recommandée de calories pour maintenir un mode de vie sain varie en fonction de votre taille . Le montant journalier minimum est de 1200 calories , mais ce n'est pas suffisant pour la plupart des gens . Il ya des calculatrices disponibles sur l'Internet qui nécessitent seulement des informations comme votre âge, votre poids et la taille . Ces calculatrices calculer la quantité de calories que vous devriez manger chaque jour pour perdre du poids ou à maintenir votre santé . Une fois que vous savez combien de calories vous avez besoin d'un jour , tout ce qu'il faut est de coller avec votre plan pour atteindre votre objectif . Choses que vous devez
journal alimentaire
Calculatrice
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Le 1

Obtenir un cahier à spirale ou jour -urbaniste et crée une habitude d'écrire tout ce que vous manger . Laisser un espace pour vous connecter tous vos repas et collations de sorte qu'il est facile à consulter plus tard . Parfois, lorsque vous essayez de perdre du poids, sachant que vous avez à écrire ce que vous mettez dans votre bouche vous aidera à résister aux tentations malsaines .
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Portez une attention particulière aux parties et portions . Si négligé , cela peut saboter un plan . Beaucoup de restaurants servent plus d'une portion comme un repas . Sachant cela, vous pouvez diviser vos repas dans de meilleures parties pour s'adapter à votre apport calorique souhaitée au restaurant. Connectez-vous toujours la quantité de calories dans votre repas dans votre journal alimentaire .
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Vous pourriez avoir à chercher plus difficile dans certains restaurants , mais plus de fournir une liste imprimée de la valeur nutritive sur les repas qu'ils servir. Soyez sûr de faire attention à la taille des portions recommandées lors de la lecture des faits de nutrition sur les articles préemballés parce que certains sont trompeuses à un coup d'œil .
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Réduire l'apport calorique pour perdre du poids progressivement . Simplement réduire les calories que vous ingérez quotidiennement par 500 peut afficher les résultats dans quelques semaines . Changements progressifs sont les meilleurs parce qu'ils vous donnent le temps de créer de meilleures habitudes alimentaires et une meilleure chance de coller à vos objectifs .
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Considérez votre routine d'exercice lors de l'établissement des objectifs . Il est important d'exercer et de compter les calories ainsi que pour les meilleurs résultats . Une livre équivaut à 3500 calories . Sachant cela, vous pouvez adapter vos séances d'entraînement et votre repas prévoit de maintenir facilement un poids santé .
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Ajouter le total des calories ingérées pour la journée avant d'aller au lit . Si l'étiquette à la place listé grammes de matières grasses , de protéines, de glucides et de sucres , vous pouvez toujours compter les calories avec un peu de mathématiques . Un gramme de protéines, de glucides ou de sucre est égale à quatre calories. Un gramme de graisse est égale à neuf calories .