Comment faire pour augmenter le tonus musculaire en 10 minutes par jour

Une partie importante de rester en bonne santé est l'exercice et rester en forme . Les gens sont souvent à tort qu'elles n'ont pas assez de temps pour se mettre en forme ou qu'ils ne seront pas en mesure de maintenir une routine saine s'ils le font. Ceci n'est pas vrai . Vous pouvez créer et augmenter le tonus musculaire en dix minutes par jour; il faut juste un peu de motivation . Voici quelques étirements à base de Pilates qui tonifier différentes parties de votre corps . Choses que vous devez
Un tapis de yoga ( ou un tampon similaire )
Un espace ouvert à exercer
eau
Afficher Instructions
Le 1

accent sur la qualité plutôt que la quantité; vous travaillerez pour une très brève période de temps de sorte que vous devez vous concentrer et faire de chaque seconde . Ralentissez et gardez vos muscles fléchis quand faire ces étirements pour obtenir le maximum d'avantages , vous voulez épuiser les muscles et se sentir une brûlure de savoir que vous les travaillez mieux que vous pouvez .
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Vous êtes va effectuer cinq exercices , axés chacun sur une partie spécifique de votre corps et destiné à étirer et d'allonger vos muscles . Les exercices (y compris certains supplémentaire étirement ) devrait vous prendre par incréments d'environ deux minutes, en ajoutant à votre dix minutes d'entraînement .
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La scie est un bon exercice pour vous concentrer sur votre posture , votre respiration et d'étirer votre tour de taille. Asseyez-vous sur le tapis de yoga avec les jambes tendues, la largeur des épaules , les pieds fléchis . Asseyez-vous le dos droit , les épaules en arrière , la tête et le souffle .
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Décrochez vos bras à vos côtés et maintenez tendue , pas plus haut que vos épaules . Respirez et torsion à votre taille , en tournant et en étirant votre petit doigt de votre main droite vers le plus petit orteil sur le pied gauche . Respirer l'air lentement que vous atteignez lentement aussi loin que vous pouvez ( " scier votre petit orteil ») .
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souffle en tant que vous vous asseyez -vous et revenez à votre dos droit , les bras tendus posé . Puis rejoindre l'autre sens , à gauche pinky à droite , petit orteil et souffle l'air à nouveau . Alors asseyez -vous que vous respirez dans again.Repeat deux fois plus de chaque côté .
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Après votre sit up grand une dernière fois , de réduire vos bras à vos côtés . Rentrez votre menton vers le bas et rouler lentement vertèbre par vertèbre . Étirez vos bras et de longues jambes comme vous souffle dans et puis abaissez vos bras à vos côtés comme vous expirez .
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Jambes abaissement . Cet exercice est l'un des plus difficiles et certainement le plus épuisant. Il va vraiment travailler vos abdominaux , et vous vous sentirez une brûlure forte , mais n'abandonnez pas ! Cet exercice sera plus facile que vous devenez plus fort dans vos abdominaux et le bas du dos et il vous donnera des résultats les plus enrichissantes .

Dégourdir les jambes à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps . Renforcer vos abdominaux , respiration et abaissez vos jambes à un angle de 45 degrés ( encore plus pour plus d'un défi ) . Ensuite, tirez vos jambes à la position de départ . Répétez cette opération dix fois , puis pliez les genoux pour se détendre les jambes et le dos . Souffle dans et hors .
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Ensuite, réduire vos jambes cinq fois chacun individuellement. Assurez-vous de garder vos abdos serrés et n'oubliez pas de souffle .

Enfin , abaisser les cinq derniers temps ensemble, même plus lentement , juste pour se sentir vraiment que brûlure dans votre cœur . Lorsque vous avez terminé , abaissez vos jambes sur le sol et étirez vos bras et de longues jambes . Sentez-vous la durée de votre corps .
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Push-ups . Cet exercice est quelque chose que vous êtes probablement familier avec et n'aimez pas le son de , mais c'est un excellent moyen de tonifier vos bras rapidement . Rouler sur votre estomac et étirent le long de nouveau . Soulevez vos jambes aussi haut que vous le pouvez sur le sol ( répéter , pomper les jambes pour tonifier vos fesses un peu ) que vous respirez .

Préparez-vous pour effectuer une poussée standard jusqu'à , soit à partir de vos genoux ou vos orteils ( selon ce que vous pouvez faire) . Souffle et faire dix pompes. Repos et puis répétez .
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Asseyez-vous sur vos talons , laissant vos bras tendus devant vous et votre tête enfouie . Respirer profondément et sentir l'étirement à travers votre colonne vertébrale . Répétez si vous le souhaitez.

Mettre en place pour faire un autre push up mais vous soutenez avec votre main gauche et tournez votre main droite dans de petits cercles , comme si vous étiez le nettoyage du sol . Faire cinq petits cercles dans le sens horaire , puis cinq petits cercles dans le sens antihoraire , puis répétez pour la hand.After gauche , asseyez-vous sur vos talons et étirer à nouveau votre dos .
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Sidekicks et levées de jambe . Ce sont les seuls exercices que vous pouvez effectuer avec un peu plus de vitesse parce que vous êtes réellement effectuez deux exercices avec seulement une minute pour chaque jambe , donc se concentrer sur la réalisation de force et de précision.

Lay sur le côté dans un ligne droite , soutenir votre tête avec votre main inférieure ( appuyé sur le coude ) et placez votre main dessus sur le sol en face de vous pour soutenir votre corps de se déplacer pendant l'exercice . Souffle et soulevez vos jambes à environ 45 degrés en face de vous . Ceci est votre position de départ .
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Levez le haut jambe sur la distance la largeur des épaules sur le sol , serrez vos abdominaux et coup de pied de votre jambe avant aussi loin que vous pouvez , tout en gardant le contrôle . Gardez votre bout pointu et balancez votre jambe arrière jusqu'à ce qu'il soit à peu près parallèlement à votre corps . Répétez dix fois - n'oubliez pas de souffle et de contrôler la hauteur de la jambe - puis revenez à votre position de départ
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Ensuite , soulevez la jambe aussi haut que vous le pouvez, le contrôle que vous. la fois de levage et inférieure . Se concentrer sur le renforcement des muscles et répéter dix fois .

Répétez les deux exercices sur l'autre jambe , rester concentré et le souffle .
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Abdominaux . Encore une fois, pas un de vos favoris, mais ceci est une autre , plus lente torsion sur la crise traditionnelle . Il s'agit d'un deuxième exercice de base dans cette séance d'entraînement rapide avec de grands avantages si elle est effectuée avec précision.

Rouleau sur votre dos et pliez vos genoux , s'étend l'une de vos jambes à un angle de 45 degrés . Pliez les coudes , empiler vos mains et le soutien que vous levez la tête sur le sol .
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Twist de votre taille et détendez-vous que vous atteignez votre coude opposé à votre genou plié . Gardez vos abdos serrés et sentir l'étirement dans votre côté . . Vous lentement le bas du dos à la position de départ , mettez vos jambes et torsion dans la direction opposée

Répétez cette opération lentement cinq fois de chaque côté , puis d'accélérer et de faire rapidement quinze fois plus - garder vos mouvements définis , sentir la brûlure .
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ça fait environ dix minutes , donner ou prendre , et votre corps doit se sentir bien ! Vos muscles doivent se sentir renforcé et maigre, mais fatigué . Avec de la pratique et de concentration, vous pouvez maîtriser ces exercices et augmenter votre tonus musculaire en un rien de temps .