Comment ne pas devenir gras pendant la grossesse

Le gain de poids est une partie normale de la grossesse , mais les femmes ont souvent du mal à garder sous contrôle . Beaucoup de femmes enceintes croient qu'ils ont besoin de beaucoup plus de calories que leurs corps a besoin pendant les différents stades de la grossesse , et les fluctuations hormonales qui provoquent une augmentation de l'appétit peuvent entraîner la suralimentation . Ces changements peuvent entraîner un gain de poids excessif qui peut être difficile à perdre après la naissance du bébé . Le meilleur pari pour les futures mamans est d'éviter de prendre trop de poids en premier lieu . Instructions
Le 1

Surveillez votre alimentation . Suivre un régime alimentaire nutritif complète des sources d'aliments entiers et de garder les aliments transformés au minimum. Optez pour des protéines maigres comme le poisson et la dinde hachée , des hydrates de carbone à grains entiers et beaucoup de fruits et légumes . Lorsque envies grève, pour atteindre un morceau de fruit ou de saisir une poignée de noix au lieu de se gaver de crème glacée et des cornichons .
2

Soyez actif pour garder votre métabolisme va fort. Tant que votre médecin vous donne le feu vert à l'exercice, essayez d'incorporer l'activité quotidienne dans votre horaire . La marche, la formation de résistance à la lumière et la natation sont de bonnes options pour la plupart des femmes .
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Surveillez votre gain de poids . Un gain de poids total en bonne santé pendant la grossesse est d'environ 25 35 livres . La plupart des femmes gagnent environ 2 à 4 livres pendant leur premier trimestre , puis en moyenne environ 1 livre par semaine pour le reste de la grossesse . Si vous commencer à emballer sur le poids beaucoup plus rapidement , vous êtes probablement consommer trop de calories .
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Surveillez votre consommation de calories . L'augmentation de la teneur en calories réelle qui est nécessaire pendant la grossesse n'est pas importante . La plupart des femmes ont besoin d'environ 1800 calories par jour pendant leur premier trimestre , 2200 au cours de la deuxième , et 2400 au cours de la troisième .