Comment prendre du poids dans le Abdominaux & Taille

Alors que beaucoup de gens luttent pour perdre la graisse du corps , en particulier dans la ceinture , d'autres pensent qu'ils sont trop minces dans la taille et veulent gagner de la masse du corps . Ceci peut être réalisé par le biais de remise en forme et alimentaires changements qui fournissent le corps avec le soutien de gagner à la fois gras et de muscle d'une manière saine . Instructions
Le 1

augmenter la consommation de graisses et de glucides alimentaires . Au lieu de choisir des aliments de régime ou tout ce qui se lit , «faible en gras », choisir les variétés ordinaires . Veillez à choisir des acides gras oméga et des glucides à grains entiers plus que les graisses saturées et en glucides raffinés . Certains aliments contenant des gras sains sont les poissons gras, les noix et l'huile d'olive . Mauvaise graisse se trouve généralement dans les viandes grasses et les aliments transformés . Les grains entiers sont en glucides comme le pain de blé entier et le riz brun , tandis que les glucides raffinés sont généralement sous la forme de pains blancs et de riz blanc .
2

exercer vos muscles abdominaux , y compris vos obliques , tous les autres jour au point de l'épuisement musculaire . Cela va construire les muscles de sorte que votre tour de taille s'élargit . Craquements et des sit ups travaillent vos abdos supérieure et abaisse et vos obliques . Craquements complets par la pose sur le dos et croquant lentement soit à mi-chemin vers le haut ou en position assise . Torsions obliques contribuent à élargir votre tour de taille et peut être effectuée soit debout ou assis . Gardez les jambes droites et tourner lentement votre torse de chaque côté aussi loin que vous pouvez tordre .
3

compléter votre alimentation avec shakes nutritionnels , soit acheté en magasin ou maison . Shakes peuvent être faits à la maison en combinant lait entier de la graisse , de protéines en poudre , huile de lin et de fruits . Yogourt peut être ajouté pour augmenter la teneur en matières grasses .
4

pratiques de formation régulière de la force et de réduire la quantité d'exercice cardio-vasculaire que vous effectuez. Exercices cardio-vasculaires aident le corps à brûler les graisses , de sorte que ces exercices doivent être réduits au minimum lorsque vous essayez d' éviter la perte de graisse .
5

consommer beaucoup de protéines pour soutenir votre entraînement de la force et de l'aide dans la construction de masse corporelle . Les protéines se trouvent dans tous les suppléments viandes , légumineuses , produits laitiers et de protéines .