Comment planifier Six petits repas par jour

Une étude publiée dans le British Medical Journal montre manger six petits repas par jour , au lieu de la seule norme à trois , réduit le cholestérol et stabilise la glycémie. Vous pouvez perdre du poids en utilisant cette méthode de la consommation alimentaire , selon la clinique de Cleveland . Pour passer votre style de manger, vous avez besoin pour planifier vos six repas par jour à l'avance et d'acheter les produits alimentaires à préparer et à consommer en petites quantités. Juste parce que vous mangez pendant la journée ne signifie pas que vous devez augmenter votre apport calorique au-delà de la consommation normale . Décider comment répartir l'apport calorique quotidien en une combinaison de repas et de collations prévues pour points de rupture dans votre journée . Choses que vous devez
inventaire alimentaire
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Le 1

Déterminer combien de calories pour distribuer à chaque repas . Pour un jour de 1800 calories , 400 calories pour planifier chaque repas principal et 300 pour chaque cas, ou choisir une ventilation similaire pour s'adapter à votre style de vie . Faire un plan de menu listant votre choix de repas pour chaque jour .
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Faites l'inventaire de la garde-manger , réfrigérateur et congélateur pour déterminer les articles à ajouter à la liste d'épicerie pour la semaine . Planifiez pour la portabilité à l'achat de paquets de légumes unique de taille , les petites boîtes de thon ou des cubes de fromage . Diviser sacs de raisins en portions individuelles lors de l'achat et de faire de la viande et fromage roll-ups à l'avance .
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Acheter des légumes prédécoupés et les stocker sur l'étagère du milieu du réfrigérateur . Comportement alimentaire expert Ph.D. La recherche de Brian Wansink a montré que les gens qui gardent leurs légumes il par opposition à manger dans le bac 230 pour cent de plus verts, selon le magazine O . Gardez des collations de légumes dans grab-and -go conteneurs qui sont faciles d'accès quand fringant à la porte pour travailler .
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Préparer les repas et les collations à l'avance par le gel ou les restes de cuisson doubles quantités de repas de le plan de menu . Congeler des portions seule portion de restes à manger à l'avenir . Faire bouillir suffisamment d'oeufs pour la collation de la consommation sur plusieurs jours quand le temps le permet .
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Lire les menus de restaurant en ligne avant l'arrivée afin de déterminer quels choix seront dans tes limites en calories . Lors de la commande , demandez une partie de l' entrée principale emballé à parcourir avant de servir ou de diviser le plat principal avec un ami . Choisissez des aliments faibles en calories de la barre si possible de la salade ou ajouter une soupe claire pour le repas .