Les meilleurs plans des travaux

Avec des centaines de travail sur les plans sur le marché , il peut être difficile de choisir un . Le meilleur plan d'entraînement est organisé et logique et doit être adaptée à vos objectifs , les faiblesses, l'histoire de l' exercice et de l'âge . Vous devez tenir compte de plusieurs facteurs lors du choix du travail idéal sur le plan pour vous. Envisager de travailler avec un entraîneur personnel si vous éprouvez des difficultés à choisir le meilleur travail sur. Objectifs

plans Grands d'entraînement sont axés sur l'obtention de résultats , ce qui nécessite la création d'objectifs . Un objectif à long terme pourrait être quelque chose de général , comme perdre du poids , gagner du muscle , abaissant la pression artérielle ou sauter plus haut . Déterminer plusieurs , petits objectifs à court terme et de les créer autant de jalons sur le chemin de votre objectif principal. Définir des dates spécifiques pour répondre à ces objectifs . Par exemple , vous pouvez définir un objectif de perdre deux livres par semaine pendant six semaines pour une perte de poids total de 12 livres. Alternativement , un coureur peut viser à augmenter son kilométrage hebdomadaire totale de 5 miles sur une période de 4 semaines .

Phases

séances d'entraînement doivent être périodisée . La périodisation est la division d'un cycle d'entraînement en phases sur la base de l'objectif de votre formation en alternance . Phases potentielles comprennent la force , la puissance , l'endurance et de l'hypertrophie . Chaque formation a besoin d'utiliser un ensemble différent et système de répétition qui est approprié à l'objectif de la phase . Les phases peuvent être aussi courte que 3 semaines et aussi longtemps que 8 semaines. La périodisation permet d'éviter les plateaux de formation et le surentraînement et permet aux athlètes de pic de leur performance pour une date ou un événement particulier .

Exercices

sélection exercice et la séquence est importante pour la prévention des blessures et de mouvement. Commencez votre séance d'entraînement avec des exercices de base et les progrès à d'autres plus avancés . Travail de qualité sur les plans utilisent des types d'exercices qui sont spécifiques à vos objectifs . Par exemple , une phase de résistance nécessite des exercices qui vous permettent de soulever un poids maximal tout un programme d' endurance ne fait pas. Améliorer votre santé cardiovasculaire nécessite la participation à l'exercice cardiovasculaire , pas de formation de résistance.
Reste

repos permet à votre corps de récupérer des dommages causés par l'entraînement. Programmes de travail efficace sur compte pour le repos, avec au moins 48 heures entre les séances d'entraînement . Recherchez des programmes qui intègrent un repos ou de déchargement . Reste insuffisante augmente le risque de blessure et conduit au syndrome de surentraînement .
Flexibilité et la posture

flexibilité et de la formation posturale sont des composants de remise en forme qui sont souvent négligés . Manque de flexibilité et la posture peuvent entraîner des blessures et nuire à la performance . Recherchez un plan d'exercice qui fournit un programme d'étirements et de la posture .