Comment graver abdomen Fat

L'estomac est la région où, malheureusement , de nombreux corps stocker l'excès de graisse . Selon Kurt et Brett Brungardt , auteurs de The Complete Book of Abs , trop de graisse autour de la région de l'estomac augmente le risque de problèmes de santé . Cet excès de graisse abdominale peut aussi rapidement devenir inesthétique et gênant si aucune mesure n'est prise pour tonifier l'estomac et se débarrasser de lui . Bien qu'il n'y ait pas de réponse pendant la nuit pour fondre kilos de graisse abdominale , en introduisant quelques exercices simples pour votre séance d'entraînement de routine quiconque peut serrer le ventre . Choses que vous devez
tapis de yoga ou une serviette
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Présentez craquements dans votre routine d'exercice . Craquements vous aideront à renforcer l'abdomen et brûler la graisse du ventre. Pour effectuer une crise , se couchèrent sur le dos sur un tapis de yoga ou une serviette avec vos jambes , les genoux pliés , les pieds confortablement sur le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine pour que les mains touchent les épaules opposées . Soulevez lentement la tête , le cou et l'épaule en place hors de la terre jusqu'à ce que , il ya deux à trois pouces d'espace entre vos épaules et le sol. Maintenez cette position pendant deux secondes avant libérant lentement à la position de départ . Ceci achève une répétition. Pour effectuer une série de craquements , faire huit à dix répétitions . Selon le Conseil américain sur l'exercice , à brûler la graisse abdominale vous devez effectuer deux à trois séries de craquements , trois à cinq jours par semaine .
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Introduire le vide de l'estomac pose dans votre routine quotidienne . Le vide pose est une contraction isométrique qui peut être fait n'importe quand , n'importe où. Pour effectuer le vide de l'estomac , s'asseoir sur une chaise , le dos droit . Exercez vos abdominaux et essayer de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale en arrière . Ne pas sucer votre estomac; cela doit être fait par la contraction musculaire seul . Maintenez cette position pendant 120 secondes avant de relâcher pour effectuer une répétition du vide de l'estomac . Selon le Conseil américain sur l'exercice , vous devez effectuer deux à trois répétitions du vide poser quotidiennement pour tonifier et de resserrer l'estomac .
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Introduire la crise inverse dans votre routine d'exercice . Les tons inverse crunch Les abdominaux inférieurs et aide à brûler les graisses de l'estomac . Pour effectuer un resserrement inverse , s'allonger sur un tapis de yoga ou une serviette avec vos jambes pliées confortablement sur ​​les genoux, les bras à vos côtés . Exercez vos abdominaux et tirez vos genoux vers votre poitrine , soulevant les hanches un à deux pouces hors de la terre . Maintenez la position pendant deux secondes et relâchez lentement revenir à la position de départ pour compléter une crise du sens inverse. Effectuer huit à dix croque inverse pour compléter un ensemble . Selon le Conseil américain sur l'exercice , vous devez effectuer deux à trois séries de la crise inverse , trois à cinq jours par semaine pour aider à brûler la graisse abdominale .