Comment raffermir flasques intérieur des cuisses

Les femmes s'inquiètent souvent de leurs cuisses et une graisse qui peuvent apparaître quand ils portent des shorts ou des jupes . L'exercice est un moyen que vous pouvez commencer à tonifier et à façonner vos muscles de la jambe . Leg- exercices de renforcement aider vos jambes pour raffermir et semblent tonique . Lorsque vous travaillez et de se concentrer sur vos jambes , vous verrez que vous vous sentez souvent les résultats dans d'autres parties de votre corps ainsi . Choses que vous devez
poids de main
la balle de président de l'enfant
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Le 1

Effectuer le squat de travailler les muscles de vos jambes . Stand avec vos pieds à plat sur ​​le sol et sur ​​la largeur des hanches . Agissez comme si vous asseoir sur une chaise , que ne pas avoir une chaise derrière vous . Serrez les muscles de votre ventre, le dos et les jambes lorsque vous vous déplacez de haut en bas entre une position debout et presque assis . Faites deux séries de 10 .
2

Tenez haltères dans vos mains et laissez vos bras pendre vers le bas naturellement. Tenez-vous droit et prendre un grand pas en avant dans une position de fente . Recul de la position de départ, puis un pas en avant avec la jambe opposée dans une position de fente . Gardez votre corps droit et vos muscles tendus . Effectuez deux séries de 10 .
3

Maintenez le dos d'une chaise et se tenir debout . Soulevez un pied et le balancer à travers l'avant de votre corps , en face de l'autre pied . Il va ressembler vous faites un petit coup de pied de côté quand vous croisez une jambe devant l'autre . Répétez l'opération pour les deux séries de 10 . Recommencer avec l'autre jambe.
4

Asseyez-vous sur une chaise qui a un dos droit et les jambes robustes qui peuvent vous soutenir confortablement assis . Placez la balle d'un enfant , entre 5-10 pouces de diamètre , entre vos genoux . Presser le ballon avec vos genoux et les cuisses aussi dur que vous le pouvez et serrez vos muscles de vos jambes quand vous serrez . Répétez l'opération pour les deux séries de 10 ou jusqu'à ce que vos cuisses sont fatigués .
5

s'allonger sur le sol sur le dos . Placez vos bras soit à côté de votre corps ou à travers le sol pour aider à garder votre corps stable . Soulevez une jambe et pointez votre orteil vers le plafond . Votre jambe et le dos doivent ressembler à une lettre L parce que votre jambe sera vers le haut dans l'air et votre dos sera à plat contre le sol . Déplacez le pied dans de petits cercles de la droite. Effectuez ce mouvement 10 fois le tour de puis vers la gauche pour 10 fois . Abaissez la jambe et répétez l'exercice avec l' autre jambe.