Astuces pour manger moins toute la journée

Lorsque vous coupez vos calories pour perdre du poids , le corps augmente la production de certaines hormones qui augmentent la sensation de faim . Certains aliments et modes de consommation , toutefois, peuvent contrecarrer ces signaux de la faim a augmenté , ce qui vous permet de manger moins . Fréquence

Mangez toutes les trois heures . Manger fréquemment permet à votre corps sait qu'il peut s'attendre à obtenir un approvisionnement régulier de nourriture . Ceci afin d'éviter d'augmenter les signaux de la faim , même pendant un déficit calorique légère à modérée . Manger avant vous avez faim vous permet également de contrôler la taille des portions et de manger moins sans se sentir démunis . Un apport régulier de nourriture aide à stabiliser la glycémie et les niveaux d'insuline , ce qui diminue également la sensation de faim , selon l'Université de Washington .
Manipulation macronutriments

Inclure une source de protéines et source de fibres à chaque repas . Les fibres augmentent le temps qu'il faut pour que votre corps à digérer les aliments . Vous restez rassasié plus longtemps , et la majeure vous remplit plus rapidement . Fibre stabilise également la glycémie et les niveaux d'insuline . Une étude de 2008 publiée dans "The American Journal of Clinical Nutrition " a noté que la protéine contribue à promouvoir un sentiment de plénitude plus que les glucides ou les graisses . Les protéines aident aussi à maintenir et, dans certains cas stimuler , la masse musculaire , ce qui vous aide à perdre du poids grâce à l'augmentation des dépenses d'énergie .

Exercice cardio-vasculaire

déclencheurs d'exercice cardio-vasculaires certains neurones dans le cerveau qui induisent une sensation de satiété . Vous êtes moins susceptible de manger une grande quantité de nourriture après une séance d'exercice cardiovasculaire modéré d'au moins 30 minutes . Exercice plus intense produit plus d'effets de suppression de l'appétit , selon David Stensel de l'Université de Loughborough . Cela ne s'applique pas à la natation . Les nageurs trouvent effectivement se faim après une séance d'entraînement , ce qui a probablement à voir avec la régulation de la température du corps dans l'eau .
Hydratation

eau potable avec vos repas favorise lent manger , qui permet à votre cerveau le temps de traiter le fait qu'il est plein et envoyer des signaux de satiété . Certaines personnes se sentent faim s'ils sont déshydratés et mangent plus . Boire au moins 64 onces d'eau chaque jour , réparties tout au long de la journée , allez-vous garder de confondre soif avec la faim .
Aliments à faible densité

basse densité aliments sont essentiellement des aliments à faible teneur en calories , comme les légumes, certains fruits , les grains entiers et les viandes maigres . Selon une étude de recherche menée par les Centers for Disease Control , manger de la nourriture entraîne de faible densité dans la réduction calorique spontanée , ce qui signifie que vous allez manger moins de calories automatiquement , sans compter les calories ou macronutriments . Avec relativement peu de calories par gramme , les aliments à faible densité permettent de plus grandes portions , tandis que la haute teneur en fibres et en eau de certains aliments à faible densité vous rassasier plus tôt. Lorsque vous mangez un repas principal , au moins les trois quarts du repas devrait être composé d'aliments à faible densité. Divisez votre assiette en quatre parties égales . Trois de ces pièces doivent être remplis avec de la nourriture à faible densité , tandis que une partie peut être ce que vous souhaitez . N'oubliez pas de garder le contrôle de la partie à l'esprit .