Comment faire pour freiner la faim après avoir mangé des glucides

Le gain de poids causée par la suralimentation peut avoir des conséquences graves pour la santé . Il augmente votre risque de développer le diabète , les maladies coronariennes , accidents vasculaires cérébraux et certains cancers , selon le Réseau d'information de contrôle de poids . Vous pouvez réduire la sensation de faim post-prandiale qui vous font atteindre pour que portion supplémentaire en choisissant des glucides complexes sur malsaines , de glucides raffinés , éviter les collations sucrées , manger votre repas lentement, et de traiter avec l'alimentation émotionnelle . Instructions
Le 1

Mangez une alimentation riche en glucides complexes . Les aliments tels que le riz brun et les grains entiers fournissent la nutrition précieux et leur teneur en fibres signifie que vous vous sentirez rassasié plus longtemps .
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Évitez la malbouffe et les collations sucrées . Les glucides simples - généralement riches en matières grasses ou sucrées aliments - libération de glucose dans le sang , provoquant rapidement vos niveaux de glycémie à fluctuer de façon spectaculaire . Cela crée un cercle vicieux de fringales de glucides .
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Mangez trois repas équilibrés par jour avec deux ou trois collations saines entre les deux. Manger régulièrement aide à contrôler la sensation de faim et réguler les niveaux de sucre sanguin . Refuser à votre corps les calories dont il a besoin pour fonctionner efficacement signifie que vous êtes plus susceptible de crises de boulimie pour satisfaire vos envies .
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Prenez l'avantage sur votre faim en buvant un verre d'eau filtrée une demi-heure avant de manger ou de commencer votre repas avec une salade . Manger une grande salade verte au début d'un repas augmente la sensation de satiété , selon une étude réalisée par le Laboratoire d'étude de Ingestive comportement humain à l'Université d'État de Pennsylvanie , cité par l'Université du Wisconsin Extension .

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manger votre repas lentement et bien mastiquer vos aliments . Mâcher chaque bouchée 25 à 50 fois avant d'avaler lancement démarre le processus digestif afin que votre corps est plus susceptible de vous sentir rassasié plus tôt. Prêter attention à votre repas et savourer chaque bouchée - plutôt que de manger sans réfléchir tout en faisant une autre activité - vous fera vous sentir plus satisfaits . Attendre au moins 15 à 20 minutes pour manger un repas .
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Attendre 15 à 30 minutes avant d'atteindre pour une deuxième portion à chaque fois que vous avez encore faim après un repas . Cela donne la nourriture que vous avez mangé de temps pour atteindre votre estomac et être absorbé par votre corps . Il ya des chances que votre corps va reconnaître que vous avez consommé suffisamment de calories et votre faim s'apaisera .
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Prendre un supplément de chrome . La consommation régulière de picolinate de chrome aide à réguler la glycémie et moduler la prise alimentaire chez les personnes ayant des fringales de glucides , selon une étude réalisée par le Centre de recherche biomédicale Pennington de l'Université d'État de Louisiane .