Comment contrôler le stress et Manger ses émotions

Manger ses émotions est défini comme la consommation de grandes quantités de nourriture , même lorsque vous n'êtes pas vraiment faim . Une personne mange trop pendant niveaux élevés de stress ou des émotions pour obtenir une sensation de confort , selon un écrivain sur le site MedicineNet . Soixante- cinq pour cent de la suralimentation est due à l'alimentation émotionnelle; mais il ya quelques étapes, vous pouvez prendre pour arrêter l'habitude de manger émotionnelle . Choses que vous devez
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Contrôle Emotional Eating
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Ecrivez ce que les choses spécifiques déclenchent votre suralimentation habitudes . Ces déclencheurs peuvent être des choses telles que sortir avec des amis , l'ennui, le dégoût de soi , la colère , le sentiment de solitude , la dépression ou de voir une publicité alimentaire à la télévision. Lorsque vous vous trouvez à partir de trop manger ou de penser à trop manger , arrêter et de considérer la raison pour laquelle vous mangez. Donnez la raison vers le bas et faire une liste des différents déclencheurs qui peuvent vous affecter toute la journée.
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Notez tout ce que vous mangez . Vous pouvez parfois pas réaliser combien vous mangez tout au long de la journée. Vous pouvez consommer de petites collations pendant la journée que vous oubliez; Mais ces petites calories peuvent vraiment s'accumuler . Utilisez un journal ou une revue pour identifier quand vous mangez et ce genre de choses que vous mangez au cours de votre journée type . Notez chaque chose que vous mettez dans votre bouche; ne pas laisser quoi que ce soit .
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Réduisez vos niveaux de stress par trouver des choses qui peuvent vous aider à vous détendre . Bien que vous ne pouvez pas avoir la capacité d'éliminer les événements stressants de la journée , vous pouvez trouver des choses pour vous aider à vous détendre sans suralimentation. Certaines de ces activités de lutte contre le stress peut être le yoga , se promener , parler à un ami , la méditation , l'écoute de la musique ou écrire dans un journal . Trouver le soulagement du stress droit qui fonctionne pour vous et vous tenir occupé au lieu de penser à la nourriture. Ce sera également aider à arrêter l'ennui , ce qui peut entraîner la suralimentation .
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Trouver un système de soutien qui vous aidera dans votre lutte contre les fringales émotionnelles . S'appuyer sur la famille et les amis quand vous commencer à se sentir à l'envie de trop manger . Appelez votre meilleur ami au lieu de se diriger vers le réfrigérateur pour constater que le confort que vous recherchez . Vous pouvez également trouver une grande variété de groupes de soutien de perte de poids sur l'Internet ou dans votre ville locale . Se faire de nouveaux amis qui sont aux prises avec les mêmes problèmes que vous êtes est un excellent moyen de construire un système de soutien tout en redonnant à ceux qui ont besoin du même soutien en retour.
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Tournez-vous vers un thérapeute si vous êtes toujours un moment difficile à contrôler vos niveaux de stress et de manger émotionnelle , selon la Clinique Mayo . Un thérapeute professionnel peut vous aider à apprendre ce que sont vos déclencheurs , tout en vous apprenant différentes façons de faire face à ces déclencheurs de stress . Un thérapeute peut également déterminer si vous avez un trouble de l'alimentation .