Comment pouvez- vous vous cassez une marche de sueur

? Marche est un exercice fiable . Non seulement elle obtenir le pompage du sang et augmenter la santé cardiovasculaire , mais il peut aussi être une aide très efficace de perte de poids . Modéré exercice d'intensité - environ 50 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale - est souvent désigné comme la «zone de combustion des graisses », car 85 pour cent des calories brûlées pendant l'exercice à cette intensité sont calories de la graisse corporelle . Une goutte de sueur lors d'une promenade est une bonne indication que vous êtes dans " la zone ". Si vous éprouvez des difficultés à casser une sueur tout en marchant , ces techniques pourraient aider . Choses que vous devez
marche Bottes /Sneakers
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manuel ou poids poignet /cheville
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Le 1

Prenez une promenade à l'extérieur . Bien que les tapis roulants dans le gymnase sont pratiques et faciles à utiliser, marcher à l'extérieur est souvent plus difficile parce que vous êtes à pied sur terrain accidenté et votre corps doit compenser en conséquence. Si il fait froid dehors , votre rythme cardiaque augmente également supérieur à la normale pour vous aider à garder au chaud , brûler des calories supplémentaires .
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Pompe vos bras . Vous aurez souvent remarquer de randonnée pédestre de pompage leurs bras dans un mouvement exagéré . Cela augmente l'activité et augmente votre fréquence cardiaque cible . Il aide aussi à garder vos muscles et articulations lâche .
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Augmenter la vitesse . La meilleure façon de briser une marche de la sueur est de simplement marcher plus vite . La personne moyenne marche confortablement autour de trois miles par heure . Accélérer jusqu'à quatre miles par heure - un rythme soutenu - se défier vos muscles et obtenir votre cœur encore plus vite
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gravir une colline . . Marcher jusqu'à une pente raide ou colline met plus de demande sur les muscles et les poumons et vous aidera à casser une sueur plus facilement . Lorsque vous planifiez votre itinéraire à pied , veillez à intégrer les collines et les pentes pour ajouter un défi supplémentaire .
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Effectuer des poids . A 5 lb . haltère dans chaque main poids ou de la cheville ou du poignet va forcer votre corps à trimballer un peu plus de poids sur son pied et votre fréquence cardiaque pic pour accueillir cet effort supplémentaire .
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train en utilisant des intervalles . Essayer de jogging pendant 30 ou 60 secondes pour obtenir votre cœur , puis marcher pendant les cinq prochaines minutes . Comme ébullition une casserole d'eau , puis le mettre à cuire , vous aurez besoin d'exercer moins d'effort pour maintenir le même rythme cardiaque élevé une fois que vous avez atteint votre combustion des graisses " zone ".
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mélanger les choses . Un des plus grands risques avec l'exercice modéré d'intensité cardiovasculaire , comme la marche , c'est que votre corps va s'habituer à elle et vous coeur n'aura pas à travailler aussi dur pour vous garder en mouvement au même rythme . C'est pourquoi vous devez constamment contester votre corps avec les changements imprévus dans votre routine - en utilisant les poids un jour, collines du

prochaine et faire monter votre vitesse entre les deux.