Comment prendre du poids pour un combat

Gagner du poids pour un combat peut -être pas aussi simple qu'il y paraît . Non seulement avez-vous pour rester en forme , vous devez manger des aliments qui sont riches en matières grasses , mais aussi riche en éléments nutritifs . Il doit y avoir une augmentation de l'apport alimentaire , mais la nourriture doit être aussi nutritifs . Vous ne voulez pas prendre du poids malsaine et faire mal à votre corps , surtout si vous êtes un athlète . Vous devez manger plus de calories que vous brûlez en une journée afin de prendre plus de poids . Instructions
Le 1

Mangez des aliments nutritifs qui sont riches en calories . Ceux-ci peuvent inclure des pains de grains entiers , la viande rouge maigre , poisson, haricots ou de légumes comme les avocats et les pommes de terre . Également intégrer coeur des huiles saines comme l'huile d'olive dans votre régime alimentaire .
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Augmenter la valeur calorique de vos repas . Cela peut signifier l'ajout d'aliments nutritionnels supplémentaires qui sont riches en matières grasses , comme les avocats à sandwichs, lait entier à vos pommes de terre en purée ou de la viande hachée maigre à votre sauce tomate .
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Mangez régulièrement et ne pas sauter de repas . Essayez de manger au moins trois repas complets par jour , avec des collations entre les deux. En outre, augmenter la taille de votre partie . Cela permettra d'accroître votre apport calorique . Cependant , ne pas continuer à manger si vous êtes plein . Suralimentation peut être nocif .
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exercice avec des poids uniformément . Puisque vous n'êtes pas concentré sur la perte de poids, votre programme d'exercice ne doit pas tourner autour d'une routine cardiovasculaire .