Comment faire pour effectuer l'exercice papillon avec des haltères correctement

L'exercice de papillon , en utilisant des haltères , un exercice qui vise la poitrine , ou pectorale , groupe musculaire et peut être un exercice très efficace pour aider à développer la force musculaire et l'endurance musculaire , en fonction de la exercice est effectué . De toute façon , la bonne technique est impératif de vous assurer que votre temps n'est pas perdu en effectuant cet exercice et que vous n'êtes pas vous mettre à risque de blessure. Choses que vous devez Deux haltères de banc Appartement A de poids approprié
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Le 1

Commencez par choisir deux haltères de poids approprié à utiliser pour cet exercice .
2

Lie sur un banc plat , face vers le haut , tenant les haltères à votre poitrine .
3

Étendez vos bras afin que les haltères sont directement au-dessus votre poitrine , les mains dans une position neutre , ou paumes tournées vers l'intérieur .
4

peu flexible , ou de plier les coudes vers l'extérieur pour finaliser la position de départ de l'exercice .
5

permettent lentement les bras pour abaisser vers le sol dans un mouvement en forme d'arc . Assurez-vous de ne pas plier les coudes .
6

Une fois que vos bras soient parallèles au sol , les retourner immédiatement à la position de départ en contractant , ou en pressant , vos muscles de la poitrine .

7

Répétez le mouvement 10 à 12 répétitions sur deux à trois séries .